【フルマラソン サブ3】明日も元気に練習できる強度

月間走行距離を2か月間1.5倍にして挑んだ大阪マラソン シリーズブログ 第2回。

今回は、明日も元気に練習できる強度というテーマで書きます。

前回は、サブ3ボーダーランナー脱却のために、月間走行距離を200km→300kmの1.5倍に増やすと書きました。

月間走行距離を増やすために、練習の1つの方針を考えました。それは、すべての練習は、「明日も元気に練習できる強度」で行うということです。

すべての練習は、「明日も元気に練習できる強度」で行う

明日も元気に練習できる強度とは、言葉の通りですが、次の日も、気分良く、きっちり、予定通り走れる練習量 のことを言います。

別の言い方をすると、頑張りすぎない練習量となります。

• 予定通り練習が終わって、「まだまだ行けそうだ」と思っても、これ以上走りません。明日のために余力を残しておきます。
• 練習のラスト1kmのペースアップはほどほどにします。明日も元気に走るためです。
• 1回の練習を頑張りすぎて、次の日、足が疲れすぎて走れない、走る気分になれない というのはダメです。

すべての練習は、「明日も元気に練習できる強度」で行います。

ジョギングだけでなく、インターバル、ペース走、ロング走、などすべてのマラソン練習が対象です。

負荷の高い練習をやった次の日でも、ゆるいリカバリージョグでよいので、元気に練習できるようにします。

ちなみに、明日も元気に練習できる強度は、とある( マラソンと全く関係のない)ラジオ を参考に、ぼくが勝手に作った言葉です。

頑張りすぎない練習を継続して月間走行距離を増やす

すべての練習は、「明日も元気に練習できる強度」で行うという方針を立てました。

この方針の目的は、月間走行距離を1.5倍に増やすことです。

1回1回の練習を頑張ってしまうと、次の日走れなくなったり、走る気分が失せてしまうことがよくありました。そうなると、次の日走りたくなくなる確率が高くなります。

また、インターバールやペース走の練習で

と感じてしまうかもしれません。ここで下手に達成感を得てしまい、ピークアウトする可能性もあります。ここから調子を落としていく可能性も無きにしもあらずです。

そうでなくて、1回1回の練習を頑張りすぎないようにします。その代わり、次の日も練習するようにします。

そして、頑張りすぎない練習を継続するようにします。なるべく毎日続けるようにすることで、月間走行距離を増やします。

頑張るのは練習でなく、本番であるべきです。

頑張りすぎないと言うと、サボってるだけじゃないか？と思うこともあります。でも、大事なのは長期目標を達成することです。長期目標を達成するために、積極的にサボろうじゃないか。

毎日走れと言ってるわけではない

明日も元気に練習できる強度ならば、理論的には、毎日練習することができます。

でも、毎日走れと言ってるわけではありません。休足日も作ります。休足日も入れたほうがより継続できると思います。

それでも、明日は走らないから今日はその分頑張るということはしません。

「明日は休足日だけど、明日走れと言われたら走れる」くらいの余力は残して練習します。

あえて、もう一回書きます。頑張るのは練習でなく、本番であるべきです。

まとめ

月間走行距離を2か月間1.5倍にして挑んだ大阪マラソン シリーズブログ 第2回。

今回は、明日も元気に練習できる強度というテーマで書きました。

月間走行距離を増やすために、すべての練習は、「明日も元気に練習できる強度」で行います。1回1回の練習で頑張りすぎないようにして、その練習を継続することで、月間走行距離を増やしていきます。

次回は、月間走行距離を増やすためのジョギングの3つの改善 というテーマで書きます。