松任ロードレース2019に出走しました。
今回の目標は、1時間22分40秒を切ること。1時間22分42秒が僕のハーフマラソンの自己ベストなので、自己ベスト更新を狙ってます。
主な練習内容とレースプラン
10/14 木場潟( 1周 6.4km )練習会 福井のマラソンチーム一期一会と合同
1周目 : 26'08 ( 4'06/km )
2周目 : 26'11 ( 4'06/km )
3周目 : 26'30 ( 4'09/km )ラスト2kmで足がつってしまい、ペースダウンしてしまったのが残念。雨の影響もなく走れたと思う。
参加者が多くて、主催者としてうれしい。 pic.twitter.com/HfV3OjyKdJ
— まつむ@4/6 松本城ロゲイニングソロ (@matsumu81) October 14, 2019
10/19 16km ペース走 1:05:30 ( 4:05~4:06 / km ) 補給 25秒
1日中雨降ってたのでトンネルラン。
今までのトンネルランの中では最速ペースなはず。ペース走はこれでおしまい。後は本番までスピード練習あるのみ。
久しぶりに赤坂から皇居ランできそう。
— まつむ@4/6 松本城ロゲイニングソロ (@matsumu81) October 19, 2019
10/23 石川ランナーズ☆練習会。10キロペース走。39分39秒。4'01-4'00-4'02-4'01-3'59-3'59-3'58-3'55-3'54-3'45
今日は最近の練習で1番よく走れた。最後もいい感じでペースアップできた!
今週末は金沢マラソン。４時間ペースで走ります! pic.twitter.com/zEfisVb74Q
— まつむ@4/6 松本城ロゲイニングソロ (@matsumu81) October 23, 2019
自己ベスト出したとき( 2016年3月)とほぼ同等なペースで練習ができました。
レースプランは、最初は4’00/kmで入って、中盤以降で徐々にペースアップしていく作戦。これは、自己ベストを出したときと同じプラン。
前半は余裕をもって入る
午前8:30にスタート。スタートは前のほうに並びます。人数が200~300名と少なかったので、わりと簡単に前のほうに行けました。
スタート直後はペースが速くなりすぎないように気をつけます。スタートで前のランナーに何も考えずについていったら、そこで試合が終了です。スタートで疲れるとその後がつらいです。
なので、スタート直後は時計を見ながら速くなりすぎないようにします。
スタートを気をつけたおかげで最初の1kmは4’02 / km でした。その後も、3’59-3’55-3’57 と続いて想定通りです。
9km くらいまでほぼイーブンで走りました。10kmくらいで給水が見えたので、そこでジェルを飲んで徐々にペースアップしていきます。
ペースを上げきれていない
後半はペースを上げていく作戦です。
10km – 11km は、3’51 /km とペースを上げることができました。
ところが、その先は3’59-3’55-3’57 と思ったよりペースが上がっていません。
ペースが上げきれていない状況で、15km くらいからきつくなり始めました。1時間22分40秒切りは絶望的です。
残り5kmの看板が見えました。20分20秒くらいで走れば1時間25分切りになります。ここで目標を下方修正して1時間25分切りを目指します。
ペースを維持することだけを考えます。終盤は頑張らないとペース維持も難しいのです。
ゴールタイムは、1時間24分51秒。ものすごくギリギリですが、1時間25分切りは達成しました。
反省
今回は、目標に対して大きく遅れる結果となりました。中盤でペースが上げきれなかったのが原因です。
自己ベストのときはペースを上げています。
序盤ゆっくり入って中盤から上げていく作戦をするときは、中盤にしっかりペースアップできる練習が必要と思いました。
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