美川駅伝で最初飛ばしすぎた原因を分析してみた　- 美川駅伝2018 完走記 –

美川駅伝に参加した。

3年連続、石川ランナーズ☆チームのアンカー( 4区 )を担当した。

 

去年の反省をふまえて、今年は最初は絶対飛ばさないことを目標にした。

しかし、残念ながら、今年も最初は飛ばしてしまった。。。

反省の意味も込めて、最初飛ばした原因を分析してみた。分析した結果、予想外の答えになった。

 

最初の1km までのレース展開

 

3区のぼっちゃんからタスキを受け取った時は、「絶対最初は飛ばさない！」と考えていた。

タスキを受け取った直後が速くなりがちだが、今年は大丈夫だった。スタート後の200m先の曲がりまでは順調。

ところが、300m くらいで時計を見たとき、「Pace 4:20 / km」と表示されていた。

「おそっ！！」

3:40 / km の感覚で走っていたのでびっくりした。とりあえず様子見。

500m くらいで時計を見たときも、「Pace 4:20 / km」と表示されていた。

と考えて、ペースアップしてしまった。

 

1km 通過タイム 3:26

 

目標は 3:40。今年も飛ばしすぎてしまった。。。去年は最初飛ばしすぎて失敗したのだが、その反省は生かされなかった。

↓去年のブログ

 

アドレナリン効果はいいことばかりではない！

 

「Pace 4:20 / km」を見たとき、時計の誤動作は疑った。よくあることなのだ。

問題はその後。

なぜこう思ってしまったのが？

それは、アドレナリン効果( 大会パワー )が原因と思う。アドレナリン効果であまり疲れを感じなかった。だから、GPS時計の誤動作と分かっていながら、「ペースが遅い」と思った。本当は想定より少し速いだけだったのに。

アドレナリン効果が悪い方向に働いた。アドレナリン効果はいいことばかりではない！

 

考えてるじゃダメだ！

 

 

今回の失敗の対策として2つの練習を考えた。

• 試走で最初の1km を3:40 で走る。
• 3:40 の1km インターバルをする。

1回でもいいので、練習で3:40 / km の感覚を体で覚える！

「最初飛ばさないようにする」って考えているだけじゃダメだ。

 

今回の駅伝前は、3:40 / km のペースでは一回だけ走った。

今日の練習。陸上競技場にて。
1.5kmアップ。
6kmペース走、3:57-3:58-3:56-4:00-3:57-3:52 23:42( Ave 3:56 )
1km走、3:40
1.5km ダウン。

晴れ間を狙って、さくっと練習。
思ったよりいいペースで走れた。

「サブ3のブログ書いてるなら最後ねばれや。」って思いながら走った。ブログも役に立つね。

— まつむ@4/6 松本城ロゲイニングソロ (@matsumu81) January 7, 2019

 

だが、6kmペース走の後で、3:30 / km からだんだん落ちた結果。今回の対策になってない！

レース前に一度はそのペースでしっかり練習したほうがよさそうだ。

 

完走記

 

 

レース展開

最初の1km は書いた通り。

次の1km は4:00。ガクッとペースが落ちる。向かい風だったがそれでも落ちすぎ。

残りは追い風のおかげもあり、少しペースアップできた。

結果 3.64km 13:49。去年と同じレース展開で、今年もやっちまったなあレースでした。

手動ラップ。3回目でワースト記録を更新！

1回目  13:42

2回目 : 13:27

 

チーム

石川ランナーズ☆は、23位。私が足を引っ張ってしまった。。。

ただ、仮にそれがなかったとしても、8位入賞ははるか彼方。レベルの高い駅伝！

 

主な練習

 

今日の練習。陸上競技場にて。
1.5kmアップ。
6kmペース走、3:57-3:58-3:56-4:00-3:57-3:52 23:42( Ave 3:56 )
1km走、3:40
1.5km ダウン。

晴れ間を狙って、さくっと練習。
思ったよりいいペースで走れた。

「サブ3のブログ書いてるなら最後ねばれや。」って思いながら走った。ブログも役に立つね。

— まつむ@4/6 松本城ロゲイニングソロ (@matsumu81) January 7, 2019

 

今日は24.5kmのゆるジョグ。2時間16分くらい。

7キロで右膝が痛くなり、22キロで左膝が痛くなった。

久しぶりだからしゃーないか。

— まつむ@4/6 松本城ロゲイニングソロ (@matsumu81) January 12, 2019

 

今日は10キロジョグ。
47分27秒。コースベスト達成！

時計を見ながら走るとついついペースアップしてしまう

— まつむ@4/6 松本城ロゲイニングソロ (@matsumu81) January 14, 2019

 

今日は9km のジョグ。
明日駅伝なので、ゆるめに。

ふくらはぎに違和感が。明日大丈夫か！？

— まつむ@4/6 松本城ロゲイニングソロ (@matsumu81) January 19, 2019