【100km マラソン 完走】会場でやることを7つ

今回は会場で最低限やることを7つ書いた。

 

会場でやることを7つ

 

この順番でやるのが理想的。

 

1.トイレ

会場についたらまずトイレに行くこと。

「まだトイレしたくないよ。」って思ってるなら、なるべく早いタイミングでいく。

なぜなら、トイレは並ぶから。スタート時間が迫るにつれて、列が長くなる。

今すぐトイレに行きたい！って思っても、10分以上待たされるかもしれない。

朝は寒いので、宿でトイレをすましても、会場でまた行きたくなるかもしれない。

トイレは優先度を1番にしておく。

 

2. 皮膚の保護

• 股擦れ
• 足裏の血豆

などの対策をする。対策は、プロテクトJ1とボルダースポーツを使う。

5~10分くらいかかる。時間に余裕を持ってすませておく。

 

3. 補給食の準備

補給食をポーチに詰める。

そして、口を空けておく。走りながらだと、手がかじかんで、空けるのに時間がかかるから。

うっかりしてると補給食の準備を忘れてしまう。手荷物預けを終えてしまったら、補給食の準備はできない！忘れないように。

 

補給食については以下の記事を参考に。

 

4. エネルギー補給

スタート前のエネルギー補給は絶対しておく。スタートしてから最初のエイドまでに空腹感におそわれるから。

• おにぎり
• バナナ
• ウイダーインゼリー

など。

サプリやジェルを使用する合は使いなれたものにする。いつもと違うものだと、それが自分に合わないかもしれない。

 

5.着替え

レース用のユニフォームに着替える。

手荷物預けのあとは、レース用のユニフォームでスタートまで待たなければならない。100km マラソンのスタートは朝になる。夏でも寒いことがある。

防寒対策のために、着替えは手荷物預けの直前にやったほうがいい。

 

6. 手荷物預け

途中地点、ゴール後の荷物を預ける。

手荷物預けはギリギリの時間だと混雑している。

なので、時間に余裕を持つ。

 

しかし、手荷物預けを終えたらレース用の寒い格好でスタートまで待たなければいけない。早く預けすぎると、体が冷える。

 

手荷物預け時間を確認しつつ、当日の状況によって、手荷物預けのタイミングを見極める。

 

7. ウオーミングアップ

手荷物預けを終えたら、ウオーミングアップする。

完走目標なら、ウオーミングアップで走らない。最初の10kmがウオーミングアップになる。

最後は走れないくらい足が痛くなる。足は温存する。

 

走る以外のウオーミングアップをする。ストレッチ、体操など。

 

まとめ

会場でやることは多い。会場入りは余裕をもって。