【フルマラソンサブ3】スタート会場で絶対やること

2019年1月9日2020年1月18日

大会のスタート会場は慌ただしくなります。

会場に着いてから『あれもやりたい、これもやりたい』って思っていても、うっかり忘れてしまいます。

スタート会場ではだいたい予定外のことが起こります。やることは忘れるものだ！と思ったほうがいいです。

でも、サブ3達成するために、スタート会場で絶対やることがあります。

スタート会場で絶対やること

早めにトイレに行く

スタートが近づくにつれトイレが混んでくるので、トイレは早めに行ったほうがよいです。早めだと並ぶ時間は少ないです。

どの大会でもトイレは絶対並ぶ。

スタート整列前に慌ててトイレに行くと、並ぶ時間が長くてスタートに間に合わないかもしれません。トイレで並んでスタートに遅れると、ブロック後方からスタートすることになります。この地点でサブ3はほぼ不可能です。

ビギナーたぬき

スタートしてからトイレに行けばいいのでは？

レース中にトイレに行くのもお勧めできないません。確かに、サブ3ペースならトイレはそんなに混んでいないでしょう。でも、間違いなくタイムロスになります。30秒から1分でしょうか？そのタイムロスが原因でサブ3達成できないかもしれません。サブ3は1分1秒を争うのです！

スタート会場に着いたら、まずトイレに行きましょう。

会場から遠い場所のトイレは空いている可能性があります。近くのトイレで長い行列になっているけど、少し離れたところはガラガラかもしれません。ウオーミングアップのついでに、会場から遠い場所のトイレに行くのはありです。

サブ3は、最初から4:15 /km のハイペースで走ります。また、スタートブロックで長い時間待たなければいけません。

なので、ウオーミングアップで走っておいて体を慣らしておきます。

ビギナーたぬき

ウオーミングアップやらないとどうなる？

ウオーミングアップをやらずに走ると、ケガするリスクが増えます。また、最初からエンジン全開なので、走っていない状態だと負荷がかかります。タイムに大きく影響します。

サブ4狙いだとウオーミングアップなしでも大丈夫ですが、サブ3狙いならウオーミングアップで走りましょう。

ウオーミングアップの1.5 km の理由は以下の記事を参考に。

ブロックの後方と前方でスタート通過タイムが大きく変わるので、ブロックの前方に整列します。スタートブロックの位置が、サブ3達成に大きく影響するかもしれません。

東京マラソンのBブロックだと、1～2分くらい変わる。この1～2分はかなり大きい。

Aブロックスタートならそうでもないが、Bブロックスタートは早い時間から整列することをお勧めします。みんな同じようになるべく前方からスタートしようと考えるからです。早い時間だと待ち時間が長いので、レース用のポンチョを使って寒さ対策をしておくとよいです。

スタート会場で絶対やること

この3つは、タイムに大きく影響することです。しっかりやっておきましょう。

スタート会場でなるべくあわてないためには前日の準備も必要です。

前日の準備については↓の記事を参考に。

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