【フルマラソン サブ3】サブ3達成のためにトレイルランは夏にやる

トレイルランは、

• 不整地走りで体幹が鍛えられる
• 長時間走るスタミナがつく

という点で、サブ3達成のために効果的な練習ができます。

トレイルランをやるならば夏にやったほうがよいでしょう。

 

マラソンの感覚が鈍る

 

トレイルランとマラソンでスピード感覚が違うので、トレイルランをやるとマラソンの感覚が鈍ります。

秋にトレイルランをやってしまうと、マラソンの感覚が鈍ったままサブ3を目指すことになります。

 

マラソンレースの2カ月、1カ月前は、ペース走がメインとなります。合間にトレイルランをやっていたら、マラソンの感覚が鈍ります。

マラソンの感覚を鈍らせないため、トレイルランは夏にやったほうがよいでしょう。レース本番1.5ヵ月前までにしておいたほうがよいです。

 

ケガのリスクが高い

 

ロードより、トレイルランのほうがケガのリスクが高いです。

• 木の根っこに引っかかって転倒
• 石に足をぶつけて捻挫

 

大会の1カ月前にトレイルランでケガすると、レースに出られないかもしれません。サブ3の練習がむだになります。

 

もちろん、夏だろうがケガはしたくないですよね。でも、万が一にケガすることがあっても目標とするレースまで時間はあります。対策を立てることができます。

ケガのリスクを考えて、トレイルランはレースのない夏にやったほうがよいでしょう。

 

山のほうが涼しい

 

ロードを走るより山を走ったほうが、日陰も多く標高も高いので涼しいです。なので、熱中症になるリスクが減ります。

夏にペース走をやってもそんなにスピードが上がりません。

夏はレースもなく走り込みの時期になります。スピードを身につけるよりも、長時間走れる体つくりをしたほうがいいです。長時間走れる体つくりなら、日差しの照りつるロードにこだわる必要はありません。

夏場のトレイルランはサブ3の練習にピッタリです。たまには普段と違う場所でリフレッシュする練習もよいです。

 

まとめ

 

トレイルランは夏にやったほうがよいでしょう。