フルマラソンの1日前のジョギングで体が重く感じることはありませんか?
このように思っている人はいるはずです。ぼくは毎回思っています。
体が重く感じるのは無意識にペースを抑えているだけなので問題ありません。
今回は、1日前ジョギングで体が重くても気にしないというテーマでお話します。
1日前の練習で体が重く感じた
レース1日前の練習内容です。
- ジョグ 3km
- ウインドスプリント 100m 2本
- ウォーキング 1km
ジョギングは、4’40 /km を目指しました。( 1本目は計測ミスです。)
アップダウンのないところを無理しないペースで走りました。
3/7 ジョグ4km+WS2本
月間39km 週間ラン2時間5分軽めにジョグ。
体が重い。明日大丈夫か?
とりあえず、4'10/km ~ 4'15/km で入って、21km超えてからでたとこ勝負。— まつむ@4/6 松本城ロゲイニングソロ (@matsumu81) March 7, 2020
走っているとき、体が重く感じました。
いつもより疲れている感じです。
体調不良もなく、ケガで練習できなかったというわけではありません。
体が重く感じた原因
体が重く感じた原因を考えてみました。
- カーボローディング中
- 無意識にペースを抑えた
カーボローディング中
レースの1日前は、カーボローディングでグリコーゲンを蓄えている段階です。
なので、普段より体重は増加してます。
物理的に体が重くなってます。なので、体が重く感じたかもしれません。
無意識にペースを抑えた
体が重く感じる1番の原因は、無意識にペースを抑えたことだと思います。
心の奥深くでこのように思っていました。
なので、無意識にペースアップしないようにしたと思います。
レースが近づくにつれて、このようなことがよくあります。
体が重くても気にしない
レース前は必ずと言っていいほど、体が重く感じるかもしれません。
でも、体が重くても気にする必要はないです。
レースになると不思議と体が重いと感じることはないからです。無意識に力を開放しているからかもしれません。
今回の練習も、1日前は体は重く感じました。それでも、レース中は重さを全く感じることなく、いつも通り走れました。
- 体調不良
- 練習不足
こういった要因がなくても体が重いと感じるならば、あまり気にすることはないです。
いつもより息切れを感じても、ある程度のペースで走れていれば大丈夫でしょう。
追記
次の日のレースで、サブ3を達成できました。
![](https://matsumu.com/wp-content/uploads/2020/03/20200308_140947_HDR-300x225.jpg)
まとめ
今回は、フルマラソン1日前のジョギングで体が重くても気にしないというテーマでお話しました。
体が重くなる原因は無意識にペースを抑えているからと思います。
レースでは体を重く感じることはないので、あまり気にする必要はないです。
調整方法についてまとめた記事は↓から。
![](https://matsumu.com/wp-content/uploads/2020/03/37afd761bc2acc7f9f8756b1ef7b6592_s-300x200.jpg)
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