【フルマラソン 調整】1日前のジョギングで体が重くても気にしない

フルマラソンの1日前のジョギングで体が重く感じることはありませんか？

このように思っている人はいるはずです。ぼくは毎回思っています。

体が重く感じるのは無意識にペースを抑えているだけなので問題ありません。

今回は、1日前ジョギングで体が重くても気にしないというテーマでお話します。

1日前の練習で体が重く感じた

レース1日前の練習内容です。

ジョギングは、4’40 /km を目指しました。( 1本目は計測ミスです。)

アップダウンのないところを無理しないペースで走りました。

3/7 ジョグ4km+WS2本
月間39km 週間ラン2時間5分

軽めにジョグ。
体が重い。明日大丈夫か？
とりあえず、4'10/km ～ 4'15/km で入って、21km超えてからでたとこ勝負。

— まつむ@4/6 松本城ロゲイニングソロ (@matsumu81) March 7, 2020

走っているとき、体が重く感じました。

いつもより疲れている感じです。

体調不良もなく、ケガで練習できなかったというわけではありません。

体が重く感じた原因

体が重く感じた原因を考えてみました。

カーボローディング中

レースの1日前は、カーボローディングでグリコーゲンを蓄えている段階です。

なので、普段より体重は増加してます。

物理的に体が重くなってます。なので、体が重く感じたかもしれません。

無意識にペースを抑えた

体が重く感じる1番の原因は、無意識にペースを抑えたことだと思います。

心の奥深くでこのように思っていました。

なので、無意識にペースアップしないようにしたと思います。

レースが近づくにつれて、このようなことがよくあります。

体が重くても気にしない

レース前は必ずと言っていいほど、体が重く感じるかもしれません。

でも、体が重くても気にする必要はないです。

レースになると不思議と体が重いと感じることはないからです。無意識に力を開放しているからかもしれません。

今回の練習も、1日前は体は重く感じました。それでも、レース中は重さを全く感じることなく、いつも通り走れました。

• 体調不良
• 練習不足

こういった要因がなくても体が重いと感じるならば、あまり気にすることはないです。

いつもより息切れを感じても、ある程度のペースで走れていれば大丈夫でしょう。

追記

次の日のレースで、サブ3を達成できました。

まとめ

今回は、フルマラソン1日前のジョギングで体が重くても気にしないというテーマでお話しました。

体が重くなる原因は無意識にペースを抑えているからと思います。

レースでは体を重く感じることはないので、あまり気にする必要はないです。

調整方法についてまとめた記事は↓から。