サブ3 対策– category –

今回は、サブ3達成するために30km以降の失速をなくす3つの対策についてお話します。 いい練習ができても、レースで失速することはあります。30kmの壁、35kmの壁と言われるものです。 今まで時間をかけて練習してきただけに、レースの失速は防ぎたいもので...

という話を聞いたことがあると思います。 ハーフで85分を切れれば、フルの目安タイムは 85×2+10 = 180 = 3時間 となります。計算上はサブ3できます。 あくまで計算上です。 では実際にハーフマラソンで85分を切った人は、フルマラソンでサブ3はできるので...

ぼくはよく月間何キロますか？とよく聞かれます。 そんなときは、 と答えます。   持ちタイムが同じかそれより少し遅い人からは と驚かれることが多いです。   でも、実際にサブ3したときの月間距離は、200 ~ 250km です。目標の月間距離を決め...

同じように思っている人は多いです。サラリーマンは、仕事と練習の両立は悩みどころです。サブ3の練習となると、マラソン完走目的の人よりもさらに練習しなければいけません。 今回は、残業が多くてもサブ3達成できる練習のコツについてお話します。 【毎...

今回は、サブ3達成するためのシューズ選び方についてです。 サブ3達成するためにシューズ選びはどうすればいいのか？ 陸上部出身でもなく、専門家でもない僕の出した答えです。   【いろいろなシューズを試すしかない】   自分にあったシューズ...

フルマラソンの後半で、足裏に血豆ができることありませんか？ 血豆ができて、それが破けると、激痛でペースダウンします。サブ3達成を目標としているならば、足裏の血豆対策は必須です。 今回は、僕がやった足裏の血豆対策についてお話します。 僕も足裏...

今回は月間300km以上は走っているけどっているけどタイムがよくならないと悩んでいる人向けのお話です。 それだけ走って、サブ3達成できないならば、練習メニューを見直した方がいいと思います。やみくもに走ってもサブ3はできないです。 【調整できている...

サブ3のために練習してきたけど、直前でケガをすると練習が台無しになります。レースどころか、下手をするとしばらく走れなくなります。 サブ3の練習は負荷の高くなります。ケガをするリスクも高くなります。ケガ対策は必須です。 今回は僕がやっているケ...

結論を言うと、サブ3は達成できます。たしかに陸上部出身のほうが、ロードレースの経験もあるし、学んだ知識もあり、サブ3達成しやすいです。でも、だからといって、陸上部出身でないと、サブ3達成できないというわけではありません。 僕は陸上部出身でな...

フルマラソンでサブ3を達成したい人向けの記事です。 月間距離 250km 未満でサブ3達成した体験をベースに書きます。 「本や雑誌に書いてある練習なんて時間なくてできないよ！」って思っている仕事で忙しい社会人に役立つ記事かと思います。 フルマラソン...