【フルマラソン サブ3】陸上部出身でない人がサブ3を達成した方法

結論を言うと、サブ3は達成できます。たしかに陸上部出身のほうが、ロードレースの経験もあるし、学んだ知識もあり、サブ3達成しやすいです。でも、だからといって、陸上部出身でないと、サブ3達成できないというわけではありません。

僕は陸上部出身でないですが、サブ3達成できました。僕以外にも、陸上部出身でない多くのラン友さんもサブ3達成しています。

今回は、陸上部でない人がサブ3達成した方法 についてお話します。

 

陸上部出身者でない人のサブ3体験談

 

僕の体験談です。

 

陸上部出身でなくても、サブ3は達成できることを実践できました。

 

陸上部出身でない人のサブ3達成する3つのコツ

 

 

本を読んだ

 

マラソンの教科書 完走チャレンジ！自己ベスト更新！ [ 川越学 ]

 

『マラソンの教科書 完走チャレンジ！自己ベスト更新！』という本が一番参考になりました。

サブ3達成の練習メニューが詳しく書かれていました。また、レース前の調整方法やレースの走り方、筋トレ方法、食事方法、など大事なことが分かりました。

この本のおかげでサブ3達成できたと言っても過言でないです。

 

週2回のポイント練習を実施

先ほど紹介した本を読んで、練習方法を大きく変えました。

それは、週2回のポイント練習を導入したことです。

• 水曜日または木曜日の週中に短い距離のスピード練習
• 土曜日または日曜日の週末にロングペース走

をやりました。

今までは時計もつけずペースも考えずに走っていました。そこを改善し、時計をつけてペースを意識するようにしました。

 

練習方法は↓の記事を参考にしてください。

 

レース序盤はペースを抑える

 

レース序盤はペースを抑える走り方に変更しました。

今までは、終盤ペースが落ちることを想定して、序盤の元気なうちに貯金を作ろうとしていた。最初の10km を39分台で走ったこともありました。

でも、その走り方は間違っていました。序盤から終盤まで一定ペースで走るのが一番いいです。なので、序盤は元気でもペースを抑えるようにしました。

このことも、先ほど紹介した本で学びました。

 

 

まとめ

 

陸上部出身でなくても、トレーニングを積み重ねれば、サブ3は達成できます。

 

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