富士登山競走でサブ4達成したときの練習

サブ4の練習についてはいろいろと悩みがあると思います。

今回は、僕が富士登山競走でサブ4達成したときの練習についてお話します。

メインは1km の坂道インターバル

 

僕は1kmの坂道インターバールをメインとしてやっていました。

きついけど、サブ4達成のためにはある程度の負荷は必要です。きついけどこのくらいやったほうがいいです。

この練習の良いところは、ロード、トレイル、登山の全部の練習になることです。インターバルなので、ロードを走るスピードが身につきます。また坂道を走るので、トレイル区間と登山区間の登りの対策になります。

この練習は効果が高いので、すごくお勧めします。

 

ジョギングは10~30km

 

坂道ダッシュ以外は、10~30km のジョギングをやってました。普段は10km くらいを走っていました。週末の時間の取れるときに、20kmや30km ジョギングをしました。

富士登山競走は全部登りです。ジョギングはアップダウンの多いコースを選びました。登りは意図的にペースを上げました。

 

登山の練習はしていない

 

僕は登山の練習はまったくしていませんでした。

ですが、サブ4達成したときは過去最速のタイムで5合目から山頂まで登りました。坂道インターバルでスタミナがついたからだと思います。5合目まで余裕持っていけました。5合目まで余裕をもっていければ、あとは流れにのって山頂まで行けます。

なので、サブ4達成のために登山の練習は必須！というわけではないです。

 

試走もやっていない

 

僕は富士登山競走の試走もやっていません。

そもそも、僕は石川県住まいで会社員でした。そんなに簡単に富士山に行けません。

僕はサブ4達成するまでに4回士登山競走を走りました。なのでそれが試走になっていました。4回も富士登山競走を完走すればコースはだいたい頭に入ります。

初挑戦で富士登山競走のサブ4を目指すんだったら、1回は試走したほうがよいかもしれません。

 

まとめ

 

 

富士登山競走サブ4のまとめ記事は↓から。