月間距離250km で富士登山競走をサブ4する方法

このブログは、月間距離250kmで記録をねらうことが方針です。練習時間がなかなかとれない忙しいサラリーマンをターゲットとしてます。

今回は、富士登山競走でサブ4達成したときの経験をもとに、月間距離250km でサブ4達成する方法をお話しします。

月間距離250km と走る距離が少ないので、その代わりにほかのところを頑張ります。

体重を減らす

 

富士登山競走は体重が軽いほうが圧倒的に有利です。体重が軽いほうが、重力がかからないので、登りの負荷が少ないです。富士登山競走はずっと登りなので、マラソン大会よりも軽量化の効果は高いと思います。

僕が富士登山競走でサブ4達成したとき、体重は53kg ( 身長 167cm ) でした。だいぶ軽いと思います。走力が同じくらいのラン友さんよりも、ずっといいタイムでした。

1ヵ月前からやっていました。基本的なメタボ対策だけです。僕は減量する必要がなかったので、増えないことだけ気をつけました。

 

練習の負荷を増やす

 

走行距離が少ない分、負荷の高い練習を行いました。坂道インターバルをメインに行いました。

マラソン練習の10km走や1kmインターバルより、はるかに負荷は高いです。坂道インターバルは、ロード、トレイル、登山のすべての練習になります。この練習を取り入れてから、ロード、トレイル、登山のすべての区間でタイムがよくなりました。

 

それ以外の練習として、20~30kmのジョギングでアップダウンがあるコースを選んで走りました。登りはあえてペースアップしました。

練習内容については以下の記事を参考にしてください。

 

前半型の戦略を組む

 

サブ4達成するために、前半型で走りました。前半のロードを頑張って少しでも前に行くようにしました。

 

11km以降のトレイル区間、登山区間は、登りがきつくなるため一気にペースダウンします。体力が余っていても、ほとんど歩くことになります。

となると、サブ4達成するために前半のロードでなるべく前に行くようにしたほうがよいです。ロードで力を出し切る気持ちで走りました。

 

また、ロードで力が発揮できるよう、ランシューを使いました。トレランシューズだと重くてロードには不向きです。

 

まとめ

 

月間距離250km で富士登山競走をサブ4するために、走り以外のところを頑張ります。

 

富士登山競走サブ4のまとめ記事は↓から。