【富士登山競走 サブ4】どのくらい歩いていいの？

富士登山競走でサブ4( 4時間切り )を狙うとしても、全部走りっぱなしってことはありません。走るところ、歩くところは完走狙いのときとそんなに変わりません。

サブ4達成( 3時間49分24秒 ) 達成したとき、どのくらい歩いたかを区間ごとにお話していきます。

ロード区間 : スタート – 馬返し( 11km ) : 歩き0%

 

ロード区間はスタートから馬返しまで全部走りました。登りがきつくなってペースが遅くなっても歩いてません。

 

 

全部走ったほうがいい理由は、ここしかまともに走れるところがないからです。この先のトレイル区間、登山区間は、まともに走れません。走るための体力はここで使い切るつもりでした！

9km 過ぎてからの登りがきつくなります。傾斜10%の登りです。ここは心が折れやすくなり、歩きたくなります。でも、9km ～ 11km の2kmはペースが遅くなっても頑張って走ったほうがいいです。

 

サブ4達成したときの馬返しまでのタイムは、58分45秒でした。

 

トレイル区間 : 馬返し – 5合目( 15km ) : 歩き40~50%

 

ここの区間は、歩きと走りの繰り返しでした。

ってことだけ考えていました。

前のランナーに離されないようにしました。

• きつかったら前のランナーについていく
• いけそう！と思ったら前のランナーを抜く

 

山小屋や避難小屋近辺は、平らになってます。ここはみんな走ります。ここで離されないように、きつくてもついていったほうがいいです。しばらく走って登り始めたら、みんな歩き始めます。

僕がサブ4達成したときの5合目までのタイムは、1時間51分40秒でした。

 

登山区間 : 5合目 – 山頂ゴール( 21km ) : 歩き95%

 

ここの区間は95%を歩きました。

サブ4ランナーでもみんな歩いてます。傾斜がきつくてとても走れません。

それより途中で止まらず、歩き続けたほうがよいです。休みぐせをつけないためです。一度立ち止まると、次はすぐに立ち止まりたくなります。細かいですがタイムロスに繋がると思います。

 

山小屋付近の平らなところ

何か所か山小屋があります。山小屋付近は平らになっています。数10mですがここは走れます。

僕はゆっくり走りました。登った疲れもあったので、落ち着いて呼吸を整えながら。

 

ゴール手前200m

歩くのもきつい状況ですが、ゴールが見えていたので最後だけ走りました。

ちなみに8合目を超えてからゴールは見えます。

 

まとめ

 

サブ4するためのまとめ記事は↓から。