雪道で20kmジョギングをする利点

フルマラソン サブ3達成の練習として高低差のあるコースで20kmのジョギングを行いました。

前日の雪予報のため、コース上には5～15cmの積雪がありました。いい練習になりそうと思って、積雪のある歩道を走りました。

練習の結果は、

2/8 19kmジョグ 1時間43分くらい
月間76.7km 週間ラン4時間45分

高低差432mのコースでキロ5～6分30でジョグ。
積雪が15cmくらいのところもあった。
久しぶりの雪道ランは楽しかった。
膝が痛くなった。いつもと違う筋肉を使ってしまったか。

— まつむ@4/6 松本城ロゲイニングソロ (@matsumu81) February 9, 2020

19kmで終えました。膝が痛くなったからです。でも、雪道も走れていい練習になりました。

今回は雪道でジョギングする3つの利点についてお話します。

クロカンコースの感覚で走れる

利点の1つ目は、クロカンコースの感覚で走れることです。

芝生の上を走っている感覚でした。

近くにクロカンコースがない場合は、積雪があって天気の良いときに走ってもよいと思います。

積もったばっかりの新雪のときに走るのがいいですね。

坂道は負荷が高くなる

利点の2つ目は、坂道は負荷が高くなることです。

今回は積雪15cmくらいの傾斜7%の坂道を走りました。いつもより足が重く前に進まない感覚になりました。

前回の積雪がないときと比べて、1kmのタイムが30～40秒遅くなりました。

息切れも激しくなりました。

負荷の高い練習になっていると思いました。

足跡を確認できる

利点の3つ目は、足跡を確認できることです。

雪道の上を走ると、雪の上に足跡が残されます。足跡が

• まっすぐか
• 内側を向いているか
• 外側を向いているか

で走り方の確認ができます。自分の走り方が分かります。一度振り返って、自分の足跡を確認するとよいです。

ぼくの足跡は外側を向いてました。進む方向と足跡の向きが違うのは、効率が悪いし、足に余計な負荷がかかります。

まっすぐになるようにフォームの調整が必要と思いました。

まとめ

今回は雪道でジョギングする3つの利点についてお話ししました。

ただし、普段やらない練習なのでやりすぎは禁物です。