【フルマラソン サブ3】1km×5のインターバルの終盤で失速した原因

サブ3の練習として、1km×5のインターバルをしました。

2/11 1km×5, 200m流し×2+ジョグ
月間95.2km 週間ラン1時間30分

3'28-3'30-3'30-3'32-3'35
市営陸上競技場にて。
最初は調子いいかなあと思ってたんだけど、だんだん失速していった。

— まつむ@4/6 松本城ロゲイニングソロ (@matsumu81) February 13, 2020

結果、3本目までは3’30以内でした。しかし、4本目、5本目は3’30以内となりませんでした。少しづつ失速しました。

今回は、1km×5のインターバルで終盤失速した原因をお話します。

お腹が痛くなった

失速した原因の1つ目は、お腹が痛くなったことです。

• 4本目の300m付近
• 5本目の500m付近

そう思ったとき、少しだけペースダウンしたと感じました。実際のゴールタイムはやっぱり遅れていました。

これが原因かなと思います。お腹の中に油が残ってました。練習前の食事は気をつけましょう。

3日前の山練の疲れが残っていた

失速した原因の2つ目は、3日前の山練の疲れが残っていたことです。

4本目で足が少し重くなる感じがしました。山練を終えたときのダメージと同じでした。

特に雪道を走ったときのダメージが残っていたと思います。

山練はダメージは体の奥に残っていると感じました。山練は負荷が高いです。

山練した3日後のインターバルは少しペースを落とします。無理してもしょうがないです。

1本目の最初の入りが速すぎた

失速した原因の3つ目は、1本目の最初の入りが速すぎたことです。

3’20 / km ペースです。目標の3’30 / km よりだいぶ速いです。

しかも、200mでペースが速いと分かっていながらペースを抑えず、そのまま400mまで行きました。500m 通過して、

と思ってペースを落としました。

案の定、4本目、5本目で失速しています。

スタート前は全く疲れていない状態なので、調子がいいのは当たり前です。

疲れていないスタート直後こそ、ペース配分をしっかりするべきです。後半余力があったらペースアップすればいいのです。

まとめ

今回は、1km×5のインターバルで終盤失速した原因というテーマでお話しました。

対策として、

すべきと思いました。

インターバル走については↓の記事を参考にしてください。

月間200kmでサブ3するための練習メニューは↓の記事を参考にしてください。