フルマラソン サブ3したときの6ヵ月前からの練習内容

今回はサブスリーしたときの6ヵ月前から3ヵ月前まで練習内容を公開します。

3ヵ月前からの練習内容は以下の記事を参考にしてください。

月間200kmでフルマラソン サブ3したときの3ヵ月前からの練習メニュー

2020.03.10

練習の詳細

6ヵ月前からの3ヵ月前までの練習内容は以下の通りです。

月間距離は200km前後です。

この期間に、

  • ハーフマラソン 2回
  • フルマラソン4時間ペースランナー
  • 駅伝

をやってます。ずっとフルマラソンに標準を絞っていたわけではありません。

6ヵ月前から3ヵ月前まではハーフマラソン、駅伝対策の練習が中心でした。これはフルマラソンのスピード練習もかねてます。ロング走は行っていません。

ロング走は3カ月前から行いました。6ヵ月前~3カ月前までの期間は、ロング走を行うための足づくりとしてスピード練習をきっちりやることが大事と思いました

期間 曜日 内容 距離
6ヵ月前
27週間前~ ジョグ 10.5km
300m×12
平均1’01
6.6km
ジョグ 7.5km
ジョグ 10.5km
26週間前~ 300m×16
平均 1’01
7.8km
ジョグ 10.5km
ジョグ 10.5km
25週間前~ 10km走
4’03/km
11km
ジョグ 7km
3-2-1km走
3’52 – 3’48 – 3’22
8km
ジョグ 7.5km
24週間前~ ジョグ 9km
300m×16
平均 1’01
7.8km
11km走
4’05/km
12km
23週間前~ ジョグ 10.5km
1km×5
3’32-3’35-3’35-3’36-3’35
7.5km
ジョグ 6.5km
ジョグ+ウオーキング 4km
ハーフマラソン
1:27:49
22km
5ヵ月前
22週間前~ ジョグ 12km
ジョグ 6km
21週間前~ 19km走
4’07/km
20km
サブ4ジョグ 10km
4-3-2-1km
4’00-3’51-3’44-3’32
11km
ジョグ 8.5km
16km走
4’05~4’06/km
18km
20週間前~ ジョグ 9.2km
サブ4ジョグ 10km
10km走
3’59/km
11km
ジョグ 6.4km
ジョグ 3km
フルマラソン
4時間ペースランナー
43km
19週間前~ 1km×3
3’46-3’50-3’41
6km
ジョグ 3km
駅伝 2.5km
9’51
5km
ハーフマラソン
1:24:50
22km
4ヵ月前
18週間前~ ジョグ 9.2km
300m×16
平均 1’01
7.8km
ジョグ 10.5km
10km走
3’58/km
11km
17週間前~ 3-2-1km-400m
3’50-3’40-3’25-1’13
9km
ジョグ 12km
8kmペース走
3’52/km
12km
16週間前~ ジョグ 10.5km
1km×3
3’42-3’24-3’24
5.5km
ジョグ 3.3km
駅伝 3.2km
3’32/km
10km
15週間前~ ジョグ 12km
10kmペース走
3’54/km
11km
ジョグ 5.2km
2時間走
5’00/km
24.3km
14週間前~ ジョグ 10.5km
4-3-2-1km走
3’55-3’49-3’43-3’28/km
12km
ジョグ 12km

27週間前

9/4→9/3の間違い

26週間前

25週間前

24週間前

23週間前

22週間前

21週間前

20週間前

19週間前

18週間前

17週間前

16週間前

15週間前

14週間前

 

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