【フルマラソン サブ3】上半身の平行移動の意識でふくらはぎの疲労が激減

大阪マラソン サブ3達成したときの足つり対策 シリーズ 第10回。

上半身の平行移動の意識でふくらはぎの疲労が激減 というテーマで書きます。

前回は、重心移動が重要だと分かったけど、体を前に倒す意識だとうまくいかないと書きました。

今回はその続きです。ようやく光が見えてきました！

実業団選手で体を倒して走る人はいない

前回、重心移動が重要だと分かったけど、体を前に倒す方法だとうまくいかないという話をしました。

重心移動が重要なのは間違いないと思います。ぼくの重心移動のやり方が間違っていると思います。

さて、どうすればいいのか。。。大阪マラソンまで、1ヵ月切ってるのに。

そんなとき、ふと実業団選手の走りを考えてみた。

少しだけ傾けている感覚に近いのか。

なので、倒れる感覚を調整して走ってみることにしました。

その結果、、、

1/31 5km×2 月間220.7km

市営陸上競技場にて。
5km 1本目 19'46 – r6'00 – 2本目 19'39
後半ペースアップできたのはよかった。途中、チーム金港堂さんと一緒に走って、その区間がすごく楽に感じた。

体を少し前傾させる意識で走った。ふくらはぎともも裏のダメージが半々くらいになった。

— まつむ@4/6 松本城ロゲイニングソロ (@matsumu81) January 31, 2024

少しの前傾の意識で、ふくらはぎともも裏のダメージが半々くらいになりました。

体の傾けぐらいの調整は、効果がありそうです。

体を倒すのではなく上半身を平行移動する意識

体の傾け具合の意識をちょっとかえるだけでフォームが大きく変わります。

ここの調整が本当に難しいです。ほんの少し意識を変えただけなのに、フォームが大きく変わってしまうのです。何回も窓ガラスを見て練習しました。

2/9 10kmラン 月間63km

昨日の疲れがあまりなかったので、2日連続ラン。気温3℃はやっぱり寒い。。

キロ5'40で入って徐々にペースアップ。緩い下りなら、4'15ペースでも頑張ってる感はなくなった。

保育園の窓ガラスで何回も上半身のフォームチェック。理想とかけ離れて驚いた。

— まつむ@4/6 松本城ロゲイニングソロ (@matsumu81) February 9, 2024

一応言っておきますが、保育園には誰もいなかったです。

そして、1つの結論にたどり着きました。

それは、

体を倒す意識でなく、上半身を平行移動する意識

です！窓ガラスを見た感じでは、この意識で走ったときが、実業団選手の姿勢のイメージに一番近いです。

あくまで、ぼくの場合はですよ。

上半身の平行移動でふくらはぎの疲労感が激減した

上半身を平行移動する意識で、長い距離を走ってみることにしました。

股関節走りや足首の脱力よりも、上半身を平行移動する意識を優先します。

その結果、なんと、ふくらはぎの疲労感が激減しました。

大阪マラソン2週間前の30km走は、エネルギー不足で失速はしましたが、ふくらはぎはつりませんでした。

2/11 30km走 月間94km

1.5kmの往復コースで30km走。
2'09:33( 4'20/km )

ラスト5kmでペースダウン。エネルギー不足と若干低体温症が原因と思われる。補給は水だけ、気温2℃、向かい風5m、過酷だった。

今日は本番用に購入したハーフタイツで走った。いい感じだった。 pic.twitter.com/ng29zEh8ao

— まつむ@4/6 松本城ロゲイニングソロ (@matsumu81) February 11, 2024

1週間前の15km走も、ふくらはぎの痛みはなかったです。

2/18 15kmペース走 月間132.5km

大阪マラソン1週間前。
15km 1'01'30( 4'06/km )
2023金沢M1週間前15kmと完全同タイム。

気温15℃くらいで暖かかった。下り区間の向かい風が強くて、上り区間より遅かった。
足にそんなに疲労感はない。ふくらはぎも痛くない。
ここからは調整あるのみ。 pic.twitter.com/cAfzTyId4z

— まつむ@4/6 松本城ロゲイニングソロ (@matsumu81) February 18, 2024

この結果から、上半身を平行移動する意識が、重心移動がうまくできるようになった要因に思います。

重心移動ができたおかげで、

• 前に進むとき、足の力の使用量を減らせる
• 大殿筋、ハムストリングスの力をより使える

ようになったと思います。これが足つり対策に大きく貢献したと思います。

半分疑わしいですが、もう大阪マラソンまで時間がありません。

大阪マラソンは、上半身を平行移動する意識で勝負に行きます。股関節走りや足首の脱力よりも、上半身の姿勢維持を優先します。

もう一度言いますが、あくまでぼくの場合です。この感覚は、人それぞれと思います。自分で窓ガラスチェックして、自分の感覚を身につけたほうがいいです。

上半身を前に平行移動する意識で走った時、腹筋に力が入るようになりました。今までになかったことです。以前、ランニング教室で「腹筋に力を入れて走る」と言われて、うまくできなかったことがありました。ぼくの場合は、力を入れるのではなく、力が入るという感覚のほうがうまくできるような気がします。腹筋を使っていることには変わりないです。

まとめ

大阪マラソン サブ3達成したときの足つり対策 シリーズ 第10回。

上半身の平行移動の意識でふくらはぎの疲労が激減 というテーマで書きました。

上半身の平行移動の意識で、足つり対策の劇的な変化が見られました。

次回は、足つり対策で捨てた3つのことというテーマで書きます。