【フルマラソン サブ3】セルフケアでマッサージガンを導入してみた

月間走行距離を2か月間1.5倍にして挑んだ大阪マラソン シリーズブログ 第6回。

今回は、「セルフケアでマッサージガンを導入してみた」というテーマで書きます。

月間走行距離を増やすためには、セルフケアは必須と思います。セルフケアを怠ると、ケガのリスクが増えると思います。

ケガをしてしまうと、「明日も元気に練習できる強度」とか言ってられなくなります。

月間走行距離を増やすと、ケガが減るというYouTubeを見たこともあります。一理ありそうな気もします。しかし、体感として、疲労が溜まってる感じはあります。

セルフケアはストレッチ+マッサージ

今までは、セルフケアとしてストレッチだけを行っていました。

足がつらない走りを身につけるという目的もありました。

今回は、追加でセルフマッサージもすることにしました。

YouTubeを参考にしていますが、セルフマッサージで筋肉をほぐしてから、ストレッチした方が効果があると思ったからです。

セルフマッサージをすると、ふくらはぎのダメージは少し消えた感覚はありました。

マッサージガンを導入

ある日、いつものように「マッサージ」というキーワードでYouTubeをあさっていとき、マッサージガンの動画を見つけました。

今まで存在を知らなかったので、気になって、マッサージガンの動画を何本か見てました。

マッサージチェアとは違って、自分で気になるところをピンポイントで振動を与えることができるようです。

↑のものは、YouTuberがこぞって紹介していたものです。たぶん案件動画と思います。

ただ、公式サイトとかも見てみて、実際良さそうと思い、購入しました。

値段は高かったのですが、デスクワークで肩こりに悩まされていることもあり、その対策も兼ねての決断です。

長年使えるものを買って、元を取ります。

公式ページで使い方の動画を見ました。思ったより、簡単に使えました。

マッサージガンは、気軽にできることがよいです。

私は在宅でデスクワークの仕事をしています。仕事が行き詰まったり、ちょっと休憩したいときに使ってます。

目の前にマッサージガンを置いとくと、すぐにセルフケアができます。ストレッチは、座るのがめんどくてすぐにできない。

使い慣れてくると、気持ちよさが分かるようになってきて、最近ではかなりハマってます。

ただ、調子に乗ってやっていると、骨に当たるときがあります。これは気をつけた方がよいです。痛いです( 泣 )

マッサージガンの効果は？

私は医学的な知識はありません。資格も持っていません。ここで書いてることは、あくまで、私が感じたことです。

筋肉が柔らかくなったような感じがする

マッサージガンを使いつづけて、1ヵ月くらいで、大腿四頭筋、ハムストリングスが柔らかくなったような感じがします。触った感触が変わりました。

大殿筋の筋肉痛が増えた

走り終わった後、ふくらはぎより大殿筋が筋肉痛になることが増えました。

筋肉が柔らかくなったおかげで、接地の衝撃をより大殿筋で受け止められるようになったかもしれません。たぶん。

肩こりは大きく改善した

仕事はデスクワークなので、肩こりに悩まされていました。

肩こり解消目的のため、マッサージガンで僧帽筋にも使用していました。

結果、肩の痛みは大きく改善されました。

肩こりが改善されると、腕振りも改善されると思います。

今までと違うところが痛くなった

最後にデメリットとして感じたことです。

マッサージガンを使うと、走っているとき、今までと違うところが痛くなりました。

筋肉が柔らかくなった分、今まで使ってなかった部位に負荷がかかるようになったかもしれません。

私の場合は、

• 両足首周り
• 右ひざ周り

が痛くなりました。

使い始めは気をつけた方がよさそうです。

まとめ

月間走行距離を2か月間1.5倍にして挑んだ大阪マラソン シリーズブログ 第6回。

今回は、「セルフケアでマッサージガンを導入してみた」というテーマで書きました。

次回は、「バズらない3つの風邪対策」というテーマで書きます。