フルマラソンサブ3– category –

サブ3を達成するために、24kmペース走をしました。 結果、休憩込みで1時間40分8秒 ( 4'10 / km ) でした。ペースの上げ下げはあったものの、トータルでほぼ目標通りでした。 このペース走では12km以降の後半でペースアップができました。 両足裏に血豆がで...

フルマラソンでサブ3をするために、300mインターバルをしました。 結果、300mを15本やって全部1'00を切れました。6本目からきつくなってきましたが、最後までペースが落ちなくてよかったです。 今回はぼくがペースを保つためにやったことをお話します。 【...

という話を聞いたことがあると思います。 ハーフで85分を切れれば、フルの目安タイムは 85×2+10 = 180 = 3時間 となります。計算上はサブ3できます。 あくまで計算上です。 では実際にハーフマラソンで85分を切った人は、フルマラソンでサブ3はできるので...

フルマラソンでサブ3達成すための練習として、20km走をしました。 4'05 / km で20km走り続けることが目標です。 しかし、16km地点で走れなくなりました。 原因は足裏に血豆が発生していたことです。血豆対策はすべきと思いました。 【足裏の血豆で走れなく...

先日3時間走を行いました。 その2日後、12kmのジョギングを行いました。 そのときのジョギングのペースがいつもより速くなりました。普段は4'40/km～4'50/km ですが、今回は4'20～4'30/km となりました。無理をしたわけでなく、いつもと同じ感覚で走りまし...

フルマラソンでサブ3を狙うために、3時間走をしました。 キロ5ペースで36km走りたかったのですが、後半失速してしまい35.1kmで3時間経ってしまいました。 2週間前に3時間走したときは、キロ5ペースで36km走り切れました。全く同じコースで、全く同じ気象条...

2ヵ月半後のフルマラソンでサブ3達成するため、15kmのペース走を行いました。 タイム 59分58秒、キロ 4'00/km  (休憩15秒込み ) というまずまずの結果でした。   ぼくは、15kmペース走はフルマラソンのスピードを身につけるために行っています。 今回...

3ヶ月後のフルマラソンでサブ3を達成するために、キロ5ペースの3時間走をしました。 ペースはあくまで目標です。ペースダウンしてでも、3時間走り切ることを目標とします。 なんとか、ペースを保って3時間走り切りました！結果は満足です。 今回はこの3時...

ぼくはよく月間何キロますか？とよく聞かれます。 そんなときは、 と答えます。   持ちタイムが同じかそれより少し遅い人からは と驚かれることが多いです。   でも、実際にサブ3したときの月間距離は、200 ~ 250km です。目標の月間距離を決め...

3ヵ月後のフルマラソンでサブ3達成するために、ヤッソ800をしました。 サブ3の基準は3'00 がベースですが、次のマラソンはコースがきついので2'50 ペースを目標としました。 今回のヤッソ800で、筋肉に刺激が入る場所が変わりました。 だんだんと悪い走り...