フルマラソンサブ3– category –

サブ3達成するためには、給水は非常に重要です。 給水のよしあしは、タイムに大きく影響します。 って甘く見ないほうがいいです。給水はテクニックがあります。   今回は、サブ3達成するための給水の3つのコツについてお話します。     【...

能登和倉万葉の里マラソン2019まであと1週間となりました！ ぼくはフルマラソンの大会の1週間前は15kmペース走を行っています。今回も15kmペース走をしました。 15kmペース走の結果から、フルマラソンのゴールタイムを予測してみます。予測は過去の大会の...

サブ3ランナーで、月間距離250kmは少ないほうだと思います。少ない月間距離でサブ3達成するためには、月間距離以外のところを頑張ります！ 今回は、月間250kmでサブ3達成する方法について、僕の体験談を参考にお話しします。 【ポイント練習を取り入れる】...

同じように思っている人は多いです。サラリーマンは、仕事と練習の両立は悩みどころです。サブ3の練習となると、マラソン完走目的の人よりもさらに練習しなければいけません。 今回は、残業が多くてもサブ3達成できる練習のコツについてお話します。 【毎...

サブ3を目指すならば、ジョギングはポイント練習間のつなぎになると思います。 でも、つなぎの練習と言っても、適当にやるものではありません。 ジョギングは走力アップを目指さないだけです。ポイント練習と同じくらい、ジョギングもしっかりやるべきです...

フルマラソンのレースは、ほとんどが遠征先となります。遠征先では、地元のレースと違って、会場につくまでに予想外のことが起こります。 となるかもしれません。 遠征先でサブ3達成するためには、遠征前からの事前準備が重要となります。レースに集中する...

今回は、サブ3達成するためのシューズ選び方についてです。 サブ3達成するためにシューズ選びはどうすればいいのか？ 陸上部出身でもなく、専門家でもない僕の出した答えです。   【いろいろなシューズを試すしかない】   自分にあったシューズ...

フルマラソンの後半で、足裏に血豆ができることありませんか？ 血豆ができて、それが破けると、激痛でペースダウンします。サブ3達成を目標としているならば、足裏の血豆対策は必須です。 今回は、僕がやった足裏の血豆対策についてお話します。 僕も足裏...

今回は月間300km以上は走っているけどっているけどタイムがよくならないと悩んでいる人向けのお話です。 それだけ走って、サブ3達成できないならば、練習メニューを見直した方がいいと思います。やみくもに走ってもサブ3はできないです。 【調整できている...

トレイルランは、 不整地走りで体幹が鍛えられる 長時間走るスタミナがつく という点で、サブ3達成のために効果的な練習ができます。 トレイルランをやるならば夏にやったほうがよいでしょう。   【マラソンの感覚が鈍る】   トレイルランとマラ...