300mインターバルでペースを保つためにやった3つのこと

フルマラソンでサブ3をするために、300mインターバルをしました。

結果、300mを15本やって全部1’00を切れました。6本目からきつくなってきましたが、最後までペースが落ちなくてよかったです。

今回はぼくがペースを保つためにやったことをお話します。

最初の100mは目線を下げる

最初の100mは前を見ずに目線を下げました。ペースを上げないようにするためです。

後半できつくなっているとはいえ、インターバルの直後なのでペースが上がりがちです。前を見るといつも通りの走って、ペースが上がりそうでした。

なので、意識して目線を下げることでペースを抑えました。

次の100mは腹筋に力を入れる

100mを走ったら腹筋が痛くなってきます。陸上競技場では100m-200m区間はカーブしているため、腹筋を使うところでもあります。

なので、100-200m区間は腹筋に力を入れるようにしました。お腹をへこますイメージです。

腹筋に力を入れることで体がぶれないような感じで走れました。

最後の100mは腕を強く振る

最後の100mが一番きついところです。スピードが落ちやすいところです。

そこでペースを保つために、腕を強く振ることを意識しました。ペースが落ちる分を腕振りでカバーするイメージです。

腕を強く振ると自然とスピードができました。体も軽くなったような感覚でした。

この方法は、本番のレースでも使えると思いました。最後のラストスパートで腕を振ることを意識すれば、さらなるタイムアップができそうです。

まとめ

今回は300mインターバルでペースを保つためにやった3つのことというテーマでお話しました。

参考にしていただければと思います。

1/16 300m×15 インターバル100m + アップダウン1.8km
月間 101.2km 週間ラン時間 2時間15分

56-57-58-57-58-57-58-57-56-58-58-59-59-58-58
インターバルは65秒

石川ランナーズ練習会。市営陸上競技場。すごくきつかったけど、15本とも1分切れた！
腹筋が痛くなった。最後は腕振りを強くした pic.twitter.com/FTm9QI3fuP

— まつむ@4/6 松本城ロゲイニングソロ (@matsumu81) January 16, 2020

インターバル走については↓の記事を参考にしてください。

月間200kmでサブ3するための練習メニューは↓の記事を参考にしてください。