フルマラソンサブ3– category –

フルマラソンでサブ3達成するために、ウオーミングアップでどのくらい走ればよいのでしょうか？   サブ3達成を目指すならウオーミングでまったく走らないというわけにはいきません。かといって、走りすぎると体力が消耗してレースに影響します。 &nbs...

今回は、レース前日までにやることについてです。 レース当日は想定外のことが起こります。『電車やバスが遅れて準備する時間がなくなった！』ってなるかもしれません。スタート前の準備にあせるとレースに影響します。 スタート前にあせらないようにする...

サブ3達成を目標にしているなら、レースプランを立てることは必須です。 秒単位でレースプランを考えます。 レースプランもなく、ただがむしゃらに走ってもサブ3達成はできません。 今回は、サブ3達成するためのレースプランの立て方についてお話します。 ...

サブ3達成を目標にしているならば、秒単位でレースプランを考えることが大切です。 このように、具体的な目標を秒単位で決めます。 レースプランもなく、ただがむしゃらに走ってもサブ3達成はできません。   今回は、レースプランについてお話します...

って思っているランナーは多いと思います。僕もそうでした。後半に失速しないことがサブ3達成のかぎになります。 今回は、僕がサブ3達成したときの経験をもとに、後半で失速しないための3つのポイントについてお話します。 【序盤はペースアップしない】 &...

ぼくがサブ3達成したときの、1ヵ月前からの練習内容をお話しします。タイムは2時間59分57秒でした。 2週間前に体調不良となり、思うように練習できませんでした。ですが無理せずに走りすぎなかったことがサブ3達成の大きな要因かもしれません。 【サブ3達...

今回はサブ3用の練習メニューとしてポイント練習について紹介します。 主なポイント練習は以下の記事に書いてます。 紹介するのはそれ以外のポイント練習です。 【4-3-2-1km 走】 4-3-2-1km 走は、4km →  3km  → 2km  → 1km の順にペースアップしながら走...

今回はサブ3したときにやった、レース2週間前からの調整についてお話します。 レースの2週間前から本番までは調整期間にしていました。 サブ3するために、調整はものすごく重要です。どれだけいい練習ができても、調整に失敗したらそれまでの練習がむだに...

今回はサブ3したい人向けに、ジョギングはポイント練習のつなぎというテーマでお話します。 サブ3の練習として、もちろんジョギングも行います。ただし、ジョギングはポイント練習のつなぎです。ジョギングによる走力アップは目指しません。 ぼくはポイン...

今回はサブ3向けの練習メニューとして、坂道ダッシュを紹介します。 【短時間で走力がつく坂道ダッシュ】 ぼくは短時間で走力がつく一番の練習は坂道ダッシュだと思っています。 10km ペース走や1kmインターバルと比べて、練習時間は同じだけど負荷が高い...