【フルマラソン サブ3 練習】陸上競技場で1人で練習する3つのコツ

ビギナーたぬき

陸上競技場で1人で練習すると心がおれるよ。同じところをぐるぐる回っているだけだし。

陸上競技場で1人で練習すると心が折れやすいです。同じところをぐるぐる回るので、退屈しがちです。

今回は陸上競技場で1人で練習する3つのコツ についてお話します。

陸上競技場を1人でも退屈せずモチベーションを維持しながら走る方法です。

時計をひたすら見る

時計を見ながら走ると意外と退屈しないです。いろいろ考えるからです。

• ちょっと遅い。ペースを上げないと。
• やばい、速すぎる。ペースを下げないと。
• よし、想定通り誤差0秒のナイスペース！
• 次の1km はペースを3秒上げる。

など。

考えることが多すぎて逆に忙しくなるかもしれません。

時計をひたすら見ながら考えながら走るためには、目標ペースを決めて走ることが大事です。目標ペースと現在のペースを常に比較しながら走るとよいです。

目標を決めず、とりあえず走ろう！って感じだったら退屈するかもしれません。

給水用ボトルを置く

給水用ボトルを置くことで、心のメリハリをつけられます。給水用ボトルは給水以外にも目的はあります。

陸上競技場で30 km走をやる場合だと、400mトラックを75周します。考えただけで、気が遠くなります。

そんなとき、5km 間隔で給水しながら走ります。少し気が楽になります。

• 給水まで、あと3周！
• あと1周頑張ったら給水だ！

などと考えるようになります。つまり、5km 間隔の給水で心のメリハリをつけることができます。

100km マラソンを走るとき、『ゴールはずっと先だけど、次のエイドまであと3km を頑張る！』と考えることがあります。それと同じイメージです。

ランナーを抜く

同じトラックを走っているランナーは目安になります。

• このランナーは、2周の間に1回抜く。
• あのランナーは、あと3周走ったら抜ける。

と考えます。

先ほどの給水と同じく、心のメリハリになります。

ただし、ランナーが多すぎると想定ペースの走りが難しくなります。ランナーが少ない時間帯を狙っていきましょう。

まとめ

陸上競技場を1人で走っても意外と退屈しないものです。

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