【フルマラソン サブ3 レース】誰も知らないサブ3のためにやってはいけないこと

今回は、誰も知らないサブ3のためにやってはいけないこと についてお話しします。

誰も知らないってのは言い過ぎかもしれませんが、書籍や雑誌では見たことないレアな情報です。

誰も知らないサブ3のためにやってはいけないこと

サブ3のためにやってはいけない項目は3つ。

応援者とハイタッチする

サブ3達成目標なら応援者とハイタッチしてはいけません。あなたが思っている以上に、ハイタッチは体力を使います。

フォームが崩れる

手の位置を変えるのでフォームは崩れます。

前に進む力が弱くなる

ハイタッチすると進行方向と逆方向に力を受けます。向かい風を受けるのことと同じです。

ペースが上がる

ハイタッチするときは調子にのってペースが上がります。ハイタッチが終わったらペースがもとにもどります。つまり、無駄なペースの上げ下げをやっていることになります。

一方、ハイタッチのメリットは、応援されている実感を得られることでしょうか。ですが、これは声援だけで十分です。

友達や家族があなたの応援をしてくれる場合ならば、事情を説明してハイタッチはやめてもいましょう。

むやみに選手を抜く

むやみに選手を抜くことは、ペースのアップダウンをすることと同じです。ペースのアップダウンは、後半の失速につながります。

スタート直後の参加者の多いマラソン大会でやりがちです。

と思って、ついついペースアップして選手を抜いてしまいます。スタート直後は元気いっぱいなので、体力を使っていることに気づいていないのです。

スタート直後は遅いペースでも、我慢して流れに乗るようにしましょう。

後半のペースアップにかける

このレースプランはほとんどします。少なくとも僕は成功したことはないです。

• 前半抑えて、後半ペースアップ！と思ったが、逆にペースダウンした。
• ペースアップしたつもりが前半と同じペースだった。

ってなることが多いです。

レース後半は疲れもありますし、後半のペースアップを期待することは得策ではないです。

ネガティブスプリットでサブ3達成する人がいますが、その人は最初からサブ3ペースで走れる実力はあります。

にプランを変更したほうがいいでしょう。

まとめ

細かいところばっかりだが、サブ3達成のために細かいところもこだわったほうがよいでしょう！

サブ3達成するためのレース戦略は↓のページを参考にしてください。

あわせて読みたい

フルマラソンでサブ3達成するためのレース戦略 フルマラソンでサブ3達成するためのレース戦略についてお話します。 忙しいサラリーマンはマラソンの練習時間は少なくなります。練習時間が少ない分、レース戦略をしっ...