今回は、ヤッソ800を3分でできればサブ3できるのか?というテーマでお話しします。
800m ダッシュと400mジョグを繰り返し10本行う練習です。そして、800mダッシュと400mジョグのタイムを同じになるようにします。
ヤッソ800の目標ペースは、フルマラソンの目標タイムで決めます。一般的に、フルマラソンの目標タイム 〇時間△△分とするならば、ヤッソ800の目安は〇分△△秒となります。
一般論からするとサブ3達成目標のヤッソ800の目安ペースは3:00 となります。
でも僕の経験上、一般論が正しいのかは、疑問に思います。
ヤッソ800を3:00 でできればサブ3達成できるのか?
ぼくはヤッソ800を3:00でやってもサブ3はできないと思ってます。
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ぼくのヤッソ800のタイムとフルマラソンのタイムの関係を表にまとめてみました。
ヤッソ800 のデータ解析
日 | 平均 タイム | フルのタイム |
---|---|---|
2017/1/7 | 2:51 | 3:12:34( 2017/3/12 能登和倉 ) |
2017/10/4 | 2:52 | 2:59:57( 2017/10/28 金沢 ) |
2017/12/7 | 2:54 | 3:03:09( 2018/2/25 東京 ) |
3回とも、800m の平均タイムは2:55 を切っています。それでもサブ3達成できたのは1回だけです。しかもギリギリです。
この練習をしたときは、800mダッシュの目標を一般論通り3:00 としました。実際やってみると、3:00 は負荷が軽いと思いました。なので徐々にペースアップしていきました。3:00 は物足りない感じでした。
このことから、ヤッソ800で3:00 を切ってもサブ3達成できないという結論に達しました。
サブ3達成のためのヤッソ800 の目標ペースは?
ヤッソ800 の目標ペースは、2:52と思います。
先ほどの表のとおり、ぼくが2:59:57 でサブ3達成した時の3週間前のタイムが 2:52だからです。タイムがサブ3ギリギリなので参考になると思います。
もし確実にサブ3達成したいって思うのなら、2:50くらいでやったほうがいいと思います。
まとめ
サブ3達成目標ならば、ヤッソ800 は最低でも、2:52 で走ったほうがいいです。
一般論通りに3:00 を目安でやっても、サブ3達成はできないと思います。
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