【フルマラソン サブ3】ヤッソ800を3分でできればザブ3できるのか？

今回は、ヤッソ800を3分でできればサブ3できるのか？というテーマでお話しします。

一般論からするとサブ3達成目標のヤッソ800の目安ペースは3:00 となります。

でも僕の経験上、一般論が正しいのかは、疑問に思います。

ヤッソ800を3:00 でできればサブ3達成できるのか？

ぼくはヤッソ800を3:00でやってもサブ3はできないと思ってます。

ぼくのヤッソ800のタイムとフルマラソンのタイムの関係を表にまとめてみました。

ヤッソ800 のデータ解析

日	平均 タイム	フルのタイム
2017/1/7	2:51	3:12:34( 2017/3/12 能登和倉 )
2017/10/4	2:52	2:59:57( 2017/10/28 金沢 )
2017/12/7	2:54	3:03:09( 2018/2/25 東京 )

 

3回とも、800m の平均タイムは2:55 を切っています。それでもサブ3達成できたのは1回だけです。しかもギリギリです。

この練習をしたときは、800mダッシュの目標を一般論通り3:00 としました。実際やってみると、3:00 は負荷が軽いと思いました。なので徐々にペースアップしていきました。3:00 は物足りない感じでした。

このことから、ヤッソ800で3:00 を切ってもサブ3達成できないという結論に達しました。

サブ3達成のためのヤッソ800 の目標ペースは？

ヤッソ800 の目標ペースは、2:52と思います。

先ほどの表のとおり、ぼくが2:59:57 でサブ3達成した時の3週間前のタイムが 2:52だからです。タイムがサブ3ギリギリなので参考になると思います。

もし確実にサブ3達成したいって思うのなら、2:50くらいでやったほうがいいと思います。

まとめ

サブ3達成目標ならば、ヤッソ800 は最低でも、2:52 で走ったほうがいいです。

一般論通りに3:00 を目安でやっても、サブ3達成はできないと思います。