サブ3達成するためには、給水は非常に重要です。
給水のよしあしは、タイムに大きく影響します。
って甘く見ないほうがいいです。給水はテクニックがあります。
今回は、サブ3達成するための給水の3つのコツについてお話します。
- すべてのエイドで給水する
- ペースを落としても確実にする
- 暑い日は首から水をかける
すべてのエイドで給水する
後半の水分不足による失速を防ぐため、すべてのエイドで給水をします。
のどが渇いてから給水するのは遅いです。すでに脱水症状が始まっています。給水すべきかどうか考えるのもストレスになるので、すべてのエイドで給水するほうがよいでしょう。
って思って、給水しないのは危険です。後半一気に失速する可能性があります。めんどくさくても、最初から全部のエイドで給水したほうがいいでしょう。
ペースを落としても確実にする
給水はペースを落としてでも確実にやったほうがよいです。前章と同じく、後半の失速を防ぐためです。
給水ではペースは確実に下がります。
- 周りのランナーが一斉に給水する
- 飲みにくい
もっともな疑問です。でも、給水しなくても最大で5秒くらいしかタイムは変わりません。後半失速すると、給水でのタイムの貯金は一気になくなります。
数秒ロスしてでも給水はペースを落としてでも確実にやったほうがいいでしょう。
暑い日は首から水をかける
20℃以上あるような暑い日は、首から水をかけて走るとよいです。暑くなった体を冷やしてくれるからです。
地球温暖化の影響もあり、暑い日にマラソン大会をやることが多くなってます。暑い日は体が熱をもちやすくなります。汗をかきやすくなり、体内の水分がうばわれます。
なので、体の熱を冷やすためにエイドの給水で首から水をかけます。これをすべてのエイドでやれば、暑さを感じることなく走れるでしょう。( ※ 僕の体感です。 )
まとめ
- すべてのエイドで給水する
- ペースを落としても確実にする
- 暑い日は首から水をかける
給水はタイムに大きく影響するので、しっかりやったほうがよいです。
サブ3達成するためのレース戦略は↓のページを参考にしてください。
コメントを残す
コメントを投稿するにはログインしてください。