【フルマラソン サブ3】サブ3達成するための給水の3つのコツ

サブ3達成するためには、給水は非常に重要です。

給水のよしあしは、タイムに大きく影響します。

って甘く見ないほうがいいです。給水はテクニックがあります。

今回は、サブ3達成するための給水の3つのコツについてお話します。

すべてのエイドで給水する

後半の水分不足による失速を防ぐため、すべてのエイドで給水をします。

のどが渇いてから給水するのは遅いです。すでに脱水症状が始まっています。給水すべきかどうか考えるのもストレスになるので、すべてのエイドで給水するほうがよいでしょう。

って思って、給水しないのは危険です。後半一気に失速する可能性があります。めんどくさくても、最初から全部のエイドで給水したほうがいいでしょう。

ペースを落としても確実にする

給水はペースを落としてでも確実にやったほうがよいです。前章と同じく、後半の失速を防ぐためです。

給水ではペースは確実に下がります。

もっともな疑問です。でも、給水しなくても最大で5秒くらいしかタイムは変わりません。後半失速すると、給水でのタイムの貯金は一気になくなります。

数秒ロスしてでも給水はペースを落としてでも確実にやったほうがいいでしょう。

暑い日は首から水をかける

20℃以上あるような暑い日は、首から水をかけて走るとよいです。暑くなった体を冷やしてくれるからです。

地球温暖化の影響もあり、暑い日にマラソン大会をやることが多くなってます。暑い日は体が熱をもちやすくなります。汗をかきやすくなり、体内の水分がうばわれます。

なので、体の熱を冷やすためにエイドの給水で首から水をかけます。これをすべてのエイドでやれば、暑さを感じることなく走れるでしょう。( ※ 僕の体感です。 )

まとめ

給水はタイムに大きく影響するので、しっかりやったほうがよいです。

サブ3達成するためのレース戦略は↓のページを参考にしてください。

フルマラソンでサブ3達成するためのレース戦略