【フルマラソン サブ3】ジョギングで気をつけたいこと

サブ3を目指すならば、ジョギングはポイント練習間のつなぎになると思います。

でも、つなぎの練習と言っても、適当にやるものではありません。

ジョギングは走力アップを目指さないだけです。ポイント練習と同じくらい、ジョギングもしっかりやるべきです。

今回は、ジョギングで気をつけたいことについてお話します。

時計を見すぎない

フォームがくずれるので、時計を見すぎないようにします。何回も時計を見ると、腕振りのリズムが狂います。

疲れているときに無駄に時計を見てしまいます。「あと何キロで終わるの？」と思って、ついつい時計が気になりがちです。

ペースを確認するために時計を見ることは大事です。でも見すぎるとリズムが狂います。我慢して前を向いてジョギングをするとよいでしょう。

ふらふらしない

走りながら、左によったり右によったりとふらふらしてはいけないです。

ジョギングでふらふらしていると、ふらふら癖がつきます。本番のレースでもふらふらしてしまいます。

ふらふらする理由は、楽したいからだと思います。まっすぐ走るよりも、横に行くほうが楽です。人間は無意識のうちに楽したくなります。

ふらふらしているときは、疲れているときかもしれません。

ふらふらしないためには、意識してまっすぐ走るようにするしかないです。疲れたときこそ、しっかり前を見てまっすぐ走ることを意識して走りましょう。

本番もまっすぐ走れれば、ふらふらしない分のタイムロスがなくなります。

信号待ちはストレッチ

信号待ちでボケーっと立っているのはもったいないです。気になるところをストレッチするといいです。

ジョギングしていると、必ず気になるところがでてきます。

気になるところを信号待ちしている間にストレッチします。信号待ちの時間も有効に使いましょう。

まとめ

ジョギングをしっかりやることで、サブ3達成に近づくことができます。

あわせて読みたい

【フルマラソン サブ3】ジョギングはポイント練習のつなぎ 今回はサブ3したい人向けに、ジョギングはポイント練習のつなぎというテーマでお話します。 サブ3の練習として、もちろんジョギングも行います。ただし、ジョギングはポ...

あわせて読みたい

【厚底シューズ未使用】月間200kmでサブ3するための練習メニュー 月間200kmでフルマラソン サブ3はできるのか？ できるはずです。 ぼくは月間距離を少なくしつつ、タイムの向上を目指しました。その結果、月間200kmでサブ3を達成しまし...