今回はサブ3したい人向けに、ジョギングはポイント練習のつなぎというテーマでお話します。
サブ3の練習として、もちろんジョギングも行います。ただし、ジョギングはポイント練習のつなぎです。ジョギングによる走力アップは目指しません。
ぼくはポイント練習を週2回行っています。目標タイムやペースを決めて、高い負荷をかけることで走力アップを目指します。
- 水曜日 : スピード練習
- 日曜日 : ロング走
なので、ジョギングはポイント練習以外の日に負荷を減らして行っています。
ジョギングの目的
- 走力維持
- 疲労回復
- 気分転換
ジョギングは走力をつけるために行いません。ジョギングはあくまでポイント練習のつなぎです。
ジョギングは無理をしないことが大切です。
と思っても距離を増やす必要はありません。
ペースアップする必要もありません。
と思ったら、ジョギングの距離を減らしましょう。もしくはジョギングはしないで、休息したほうがいいです。
ジョギングの距離とペース
サブ3向けのジョギングの距離とペースの目安です。
- 距離 : 10km ~ 12km
- ペース : 5:00 ~ 5:30 / km
ぼくはこのくらいで行っていました。疲れが残っているときは、距離を減らします。
チームでジョギングするときは6:30 ~ 7:30 / kmとなることもあります。ペースにこだわる必要はないです。お話しながら楽しく走ります。
とにかく、ジョギングはつなぎなので距離やペースは深く考えません。
ジョギングをやるべき場所
ジョギングはどこでもできます。当たり前ですが。。。
サブ3だとジョギングでもペースが上がります。場所は気をつけたほうがいいです。
- 人通りが少ない
- 信号が少ない
- 自宅を拠点にできる
ジョギングはいつやるべきか？
ポイント練習をやらない日にジョギングをします。
ポイント練習の疲労具合や、ケガの具合と相談しながら時間を決めます。
ペースがそんなに早くないので、朝ランでもやって大丈夫です。仕事前にさくっと走るのもいいと思います。
まとめ
ジョギングはポイント練習のつなぎでやります。
ジョギングでの走力アップは目指しません。
- 走力維持
- 疲労回復
- 気分転換
効果的にジョギングを行って、サブ3を目指しましょう！
