2019年1月– date –

練習用のジョギングコースは決めていますか？ 毎回違うコースでジョギングを楽しみたいって人はそれでいいですが、サブ3達成したいのならばジョギングコースは決めてたほうがよいです。走りながらコースを決めるのはサブ3ランナーのやることではありません...

フルマラソンでサブ3達成目指すなら、体重は軽いほうが有利と思うかもしれません。 たしかに、体重が軽いほうが速く走れます。 でも、軽ければ軽いほどいいかというとそうではありません。体重が軽いことの欠点もあります。   今回は、体重が軽いこと...

サブ3達成のために、ウオーキングが効果のある練習だと気がつきました。 フルマラソンは長時間走ります。ウオーキングで長時間歩いたことが、サブ3達成の良い練習になっていたのです。   【ウオーキングのおかげでサブ3達成できた話】   僕の経...

陸上競技場で1人で練習すると心が折れやすいです。同じところをぐるぐる回るので、退屈しがちです。   今回は陸上競技場で1人で練習する3つのコツ についてお話します。 陸上競技場を1人でも退屈せずモチベーションを維持しながら走る方法です。 &nbs...

夏場にペース走をやって、 って思っていませんか？ 夏場にペース走をやっても、ペースは落ちます。   【夏場のペース走はペースが落ちる】   夏場は暑いので、ペース走をやってもペースは落ちます。冬場に10km を4:00 / km で走れたとしても、夏...

サブ3を目指す人にとって、ウォーターローディングは大切なことだと思います。 ウォーターローディングの目的は、カーボローディングと同じく後半の失速を遅らせることです。 今回はぼくがウォーターローディングで気をつけたことについてお話します。 【...

サブ3達成するために、カーボローディングをしようと考える人もいると思います。 カーボローディングはマラソン後半の失速の対策として有効です。 しかし、注意することもあります。カーボローディングに失敗すると思うように走れないかもしれません。 今...

フルマラソン後半で、一気にペースダウンすることありませんか？ このように悩んでいる人も多いと思います。ぼくも悩んでました。 そこで後半の失速対策として有効なカーボローディングについてお話します。 カーボローディングとは、炭水化物の摂取を一時...

フルマラソンでサブ3を達成するために、ビールを飲んでも大丈夫か？というテーマについてお話します。 【ビールは飲まないほうがいいに決まってる】   アルコールは体に悪いので、ビールは飲まないほうがよいです。 もうこれで議論は終了なのだが。。...

今回は、ペースランナーについていく欠点 についてお話します。前回は利点をお話ししました。 基本的にサブ3のペースランナーがいるならついていったほうがサブ3達成に大きく近づきます。ですが、ペースランナーについていくことの欠点もあります。  ...