【フルマラソン サブ3】一週間前の15kmペース走からゴールタイムを予測してみる

能登和倉万葉の里マラソン2019まであと1週間となりました!

ぼくはフルマラソンの大会の1週間前は15kmペース走を行っています。今回も15kmペース走をしました。

15kmペース走の結果から、フルマラソンのゴールタイムを予測してみます。予測は過去の大会の結果を参考にします。

15kmペース走の結果

作戦
  • 最初は4’10/kmで入る
  • ペースを上げられたら上げる

右膝の調子が悪く、思うように練習できていなかったので、最初は様子見です。

ここ2カ月で20km以上走ったのは1回だけです。スピード練習もここ1カ月で1回しかできていません。

夜の陸上競技場で行いました。ほぼ曇り、10℃くらいです。

結果は、1:02:47 ( 4:12 / km )でした。

ラップ( 手動 )

5km過ぎてからようやく調子がでました。ラストは 4 : 00 / kmまで上げられました。

でも、最初の5kmが遅すぎました。。。練習できてないのでしょうがないのだが。。。

15kmペース走の結果から目標タイムを考えてみる

今回の結果からフルマラソンの目安タイムを考えてみます。フルマラソン前は15kmペース走をやっていたので、今までの参考にします。

大会名 タイム 15km走
金沢マラソン2015 3:03:38 1:02:02 ( 4:08 / km )
能登和倉万葉の里マラソン2016 3:03:02 1:01:52 ( 4:07 / km )
加賀温泉郷マラソン2016 中止 1:00:21 ( 4:02 / km )
金沢マラソン2017 2:59:57 1:02:12 ( 4:08 / km )
東京マラソン2018 3:03:09 1:01:52 ( 4:07 / km )

ぼくの場合は、1週間前の15kmペース走で4:08 / km で走れれば、フルマラソンを3時間~3時間5分くらいで走れることになります

今回の結果は、1:02:47 ( 4:12 / km )でした。4:08/km より大きく落ち込んできます。サブ3は厳しいと思いました。

今回はゴールタイムが3時間15分と予測します。

なので、目標タイムも3時間15分にしました!

4:30 / km で最初は走ろうと思います。

さいごに

ということで、万葉の里マラソン2019は3時間15分を目指します

データを残しておくと、後々に解析できるのでお勧めです。

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