【フルマラソン サブ3】10kmペース走で目標より遅れた3つの原因

サブ3達成のための10kmペース走をしました。

結果は39分19秒でした。目標の達成はなりませんでした。

1/22 10kmペース走 + アップダウン1km
月間151.3km 週間ラン時間 1時間25分

3'55-3'59-4'00-3'58-3'56-3'55-3'59-3'56-3'52-3'41
39'19( 3'56/km )

目標の39分切りは達成できず。。。
後半のペースアップはできたけど、前半もうちょっと頑張らないと。。。

— まつむ@4/6 松本城ロゲイニングソロ (@matsumu81) January 22, 2020

前半から目標ペースより遅れてました。

今回は10km走で目標ペースより遅れた3つの原因についてお話します。

向かい風が強かった

10kmペース走は陸上競技場で行いました。

メイントラック側は、強い向かい風でした。風速7～8mくらいあったと思われます。押し戻されるくらい風が強かったです。

今回は向かい風でペースダウンしました。

バックグラウンド側は追い風でした。そこは目標通りのペースでした。でも、向かい風でペースダウンした分、全体として目標より遅れています。

向かい風でペースダウンしないように走り方を工夫しました。

効果はいまいちでした。

ぼくの場合、向かい風のペースダウンを最小限にして、追い風区間でペースアップする走りが向いていると思いました。

空腹感があった

走る前から空腹感がありました。

この練習が10km走でなく20km走だったら、間違いなくハンガーノックになってました。

走っているときも空腹感を感じました。

空腹感が原因で最初からペースアップできなかったと思います。

という思いが頭の中をよぎりました。なので、

と脳からの指令がきて、無意識にペースを上げられなかったと思います。

空腹感のような不安要素は走る前に取り除いておくべきでした。

後半のペースダウンを恐れた

1km過ぎてから、時計を見て

と思ってました。なのでペースを上げました。すると、

とも思ってしまいました。

後半の失速のことを考えてしまい、ペースアップができませんでした。その結果、目標より遅いペースで走ってしまいました。

今回のラスト2kmは、3’52 – 3’41 とペースアップできています。なので、前半からペースアップはできていたはずです。ペースアップしていれば目標達成できたかもしれません。

後半のペースダウンを恐れないための対策は、毎回、失速せずラスト1kmでペースアップして練習を終えることと思います。もし悪いイメージがつきそうだったら、無理して最後まで続けず、途中で練習をやめることも大事かもしれません。

まとめ

今回は10km走で目標ペースより遅れた3つの原因についてお話ししました。

「ペースが思うように上がらなかった」と思ったときは、3つの原因のいずれかを疑ってみてください。

10kmペース走の練習方法は↓の記事を参考にしてください。

月間200kmでサブ3達成するための練習メニューは↓の記事を参考にしてください。