【フルマラソンサブ3 レース】エネルギー補給の3つのコツ

2018年12月31日2020年1月9日

フルマラソンでサブ3達成するために、エネルギー補給 はものすごく大事です。エネルギー補給の失敗は、後半の失速につながります。

逆に、エネルギー補給が上手くできれば、サブ3達成に近づきます。

今回はエネルギー補給の3つのコツについてお話します。

給水とエネルギー補給の3つのコツ

10km ごとにエネルギー補給

エネルギー補給は10km 間隔で行います。10km、20km、30km で3回エネルギー補給をします。確実にエネルギー補給をするため、エネルギージェルを持って走ります。

10km 間隔でエネルギー補給をするといっても、きっちりやるわけではありません。ジェルと一緒に水を飲むことを考えて、エイド200m 手前でエネルギー補給するといいでしょう。エイドの場所は大会ごとに違うので、エネルギー補給するタイミングも大会ごとに変わります。

『思ったより暑いしちょっと早めに給水したい！』って思ったら迷わず早めにエネルギー補給をしましょう。エネルギー切れになる前の補給が一番大切です！10km 間隔はあくまで目安です。

エネルギー補給用のジェルなどはFlipBelt に入れて走るとよいです。ポーチだと走るのに邪魔になるが、FlipBeltだと邪魔にはなりません。

エネルギー補給は自分に合ったものを使いましょう。

人から「このエネルギージェルすごくいいよ。」って勧められても、あなたがそれを使うとお腹痛くなるかもしれません。それは勧めた人に合っていただけであなたにはあっていないのです。

僕も合わなかったジェルはたくさんありました。

ビギナーたぬき

自分に合うものってどうやって探したらいいの？

まつむ

かたっぱしから試すしかない！

自分でよさそうなものを見つけるには、買って試すしかありません。人から勧められたものでも一度練習で使ったほうがよいです。

僕に合っていたものを2つ紹介します。

2013年東京マラソンでサブ3達成したときに使ったものです。ちょっと重いけど、今も使い続けています。

上の物よりも軽く飲みやすいです。金沢マラソンでサブ3達成したときはお世話になりました。給水所の前で飲んで水で口をゆすぐことをお勧めします。

サブ3達成が目標なら、ペースを一定に保つために、走りながらエイドでエネルギー補給をします。

エイドで立ち止まってエネルギー補給はしません。仮にエイドで30秒立ち止まったら、後れを取り戻すため30秒速く走ることになります。これは急激なペースアップです。エイドのエネルギー補給のペースの上げ下げも後半の失速の原因になります。

エイドでは、立ち止まらないまでも若干スピードを落としてやるとよいです。走りながらなので、エイドで確実にエネルギー補給はできない可能性が高いです。そのままのスピードだと、バナナ、オレンジなどをつまむのも一苦労です。

給水とエネルギー補給の3つのコツ

給水、エネルギー補給は非常に大事です。絶対に侮らないように。

サブ3達成するためのレース戦略は↓のページを参考にしてください。

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