サブ3 練習– category –

今回は、フルマラソンでサブ3するための練習のペースについてお話します。 と悩んでいる方にとって、参考なるはずです。 ぼくが月間距離200kmでサブ3したときのペースを参考にします。 月間距離200kmはサブ3ランナーとしては練習量は少ないです。その分、...

今回はサブスリーしたときの6ヵ月前から3ヵ月前まで練習内容を公開します。 3ヵ月前からの練習内容は以下の記事を参考にしてください。 【練習の詳細】 6ヵ月前からの3ヵ月前までの練習内容は以下の通りです。 月間距離は200km前後です。 この期間に、 ハ...

今回はサブスリーしたときの3ヵ月前からの練習内容をすべて公開します。 レース前の2ヵ月は月間距離を200km以内に抑えました。 練習の参考にしていただければと思います。 【3ヵ月前からの練習内容】 3ヵ月前からの練習内容は以下の通りに行いました。青字...

ぼくはフルマラソンの1週間前は15km ペース走をしています。今回も来週のフルマラソンにむけて15km走をしました。 15km走のタイムから、過去の結果も踏まえて、ゴールタイムを予測してみます。 【15km ペース走の結果】 結果は、59分12秒 ( 3'57 /km ) で...

フルマラソン サブ3の練習として、30km走を行いました。 1ヵ月前と同じ設定ペースです。 結果は、29km地点でリタイアです。。。 28.5km 地点までは、設定ペースより遅れながらも4'15/km を切るペースでした。ですが、そこで急激にペースダウンし、ラップが...

3時間走で信号待ちで待たされるとイラっとしますね。いい調子で走っていたのに、タイムロスが発生します。 せっかくの3時間走だしイラっとせずにしっかりやりたい。そこで、信号待ちをなんとかできないか考えてみました。 今回は、3時間走で信号待ちを有効...

サブ3の練習として、1km×5のインターバルをしました。 https://twitter.com/matsumu81/status/1227948323312558083 結果、3本目までは3'30以内でした。しかし、4本目、5本目は3'30以内となりませんでした。少しづつ失速しました。 今回は、1km×5のインター...

フルマラソン サブ3達成の練習として高低差のあるコースで20kmのジョギングを行いました。 前日の雪予報のため、コース上には5～15cmの積雪がありました。いい練習になりそうと思って、積雪のある歩道を走りました。 練習の結果は、 https://twitter.com/m...

サブ3用のスピード練習として、4-3-2-1km走をしました。 今回の練習は設定通りの練習ができました。 https://twitter.com/matsumu81/status/1225363893721022465 今日の練習は真冬の環境で行いました。気温は氷点下です。 練習はトンネルで行いました。ト...

フルマラソンサブ3向けの練習として30km走をしました。ぼくは30km走をメインの練習としてます。 後半ビルドアップします。 結果 2時間06分29秒( 4'13 / km ) でした。ペースの上げ下げはあったものの想定通りの走りでした。 一番の収穫は、終盤に失速しな...