まつむのブログ2

って思っているランナーは多いと思います。僕もそうでした。後半に失速しないことがサブ3達成のかぎになります。 今回は、僕がサブ3達成したときの経験をもとに、後半で失速しないための3つのポイントについてお話します。 【序盤はペースアップしない】 &...

ぼくがサブ3達成したときの、1ヵ月前からの練習内容をお話しします。タイムは2時間59分57秒でした。 2週間前に体調不良となり、思うように練習できませんでした。ですが無理せずに走りすぎなかったことがサブ3達成の大きな要因かもしれません。 【サブ3達...

今回はサブ3用の練習メニューとしてポイント練習について紹介します。 主なポイント練習は以下の記事に書いてます。 紹介するのはそれ以外のポイント練習です。 【4-3-2-1km 走】 4-3-2-1km 走は、4km →  3km  → 2km  → 1km の順にペースアップしながら走...

今回はサブ3したときにやった、レース2週間前からの調整についてお話します。 レースの2週間前から本番までは調整期間にしていました。 サブ3するために、調整はものすごく重要です。どれだけいい練習ができても、調整に失敗したらそれまでの練習がむだに...

今回はサブ3したい人向けに、ジョギングはポイント練習のつなぎというテーマでお話します。 サブ3の練習として、もちろんジョギングも行います。ただし、ジョギングはポイント練習のつなぎです。ジョギングによる走力アップは目指しません。 ぼくはポイン...

今回はサブ3向けの練習メニューとして、坂道ダッシュを紹介します。 【短時間で走力がつく坂道ダッシュ】 ぼくは短時間で走力がつく一番の練習は坂道ダッシュだと思っています。 10km ペース走や1kmインターバルと比べて、練習時間は同じだけど負荷が高い...

今回は、ヤッソ800を3分でできればサブ3できるのか？というテーマでお話しします。 一般論からするとサブ3達成目標のヤッソ800の目安ペースは3:00 となります。 でも僕の経験上、一般論が正しいのかは、疑問に思います。 【ヤッソ800を3:00 でできればサブ...

今回は、10kmペース走で効果を高める方法についてお話します。 次の3つのことを意識すると、より効果の高い練習になります。 【最初の1kmはペースに気をつける】 最初の1kmは想定ペースより早く入りがちです。1kmを走って時計を見て「やべ、速すぎる！」と...

今年最後のレースである石川県耐寒縦走大会 七尾中島大会 に参加。3.8km のコースを4人でタスキをつなぐ駅伝大会。 http://joyamakirokukai.web.fc2.com/index.html   今回は第3部に参加。石川県の旧中島町在住または出身の人だけのチームの部門。 第...

先日、河北潟一周駅伝 第3部 に参加した。36km を11区間でタスキをつなぐレース。 今年も、ナイトラン・ドリームチームで参加。 部門2位で入賞することができた！とりあえず、入賞ができてほっとした。 さて、私は今回は8区 3.1km を走った。タイム 11:19(...