2018年12月– date –

フルマラソンでサブ3達成するために、エネルギー補給 はものすごく大事です。エネルギー補給の失敗は、後半の失速につながります。 逆に、エネルギー補給が上手くできれば、サブ3達成に近づきます。 今回はエネルギー補給の3つのコツについてお話します。 ...

フルマラソンでサブ3達成するために、ウオーミングアップでどのくらい走ればよいのでしょうか？   サブ3達成を目指すならウオーミングでまったく走らないというわけにはいきません。かといって、走りすぎると体力が消耗してレースに影響します。 &nbs...

今回は、レース前日までにやることについてです。 レース当日は想定外のことが起こります。『電車やバスが遅れて準備する時間がなくなった！』ってなるかもしれません。スタート前の準備にあせるとレースに影響します。 スタート前にあせらないようにする...

サブ3達成を目標にしているなら、レースプランを立てることは必須です。 秒単位でレースプランを考えます。 レースプランもなく、ただがむしゃらに走ってもサブ3達成はできません。 今回は、サブ3達成するためのレースプランの立て方についてお話します。 ...

サブ3達成を目標にしているならば、秒単位でレースプランを考えることが大切です。 このように、具体的な目標を秒単位で決めます。 レースプランもなく、ただがむしゃらに走ってもサブ3達成はできません。   今回は、レースプランについてお話します...

って思っているランナーは多いと思います。僕もそうでした。後半に失速しないことがサブ3達成のかぎになります。 今回は、僕がサブ3達成したときの経験をもとに、後半で失速しないための3つのポイントについてお話します。 【序盤はペースアップしない】 &...

ぼくがサブ3達成したときの、1ヵ月前からの練習内容をお話しします。タイムは2時間59分57秒でした。 2週間前に体調不良となり、思うように練習できませんでした。ですが無理せずに走りすぎなかったことがサブ3達成の大きな要因かもしれません。 【サブ3達...

今回はサブ3用の練習メニューとしてポイント練習について紹介します。 主なポイント練習は以下の記事に書いてます。 紹介するのはそれ以外のポイント練習です。 【4-3-2-1km 走】 4-3-2-1km 走は、4km →  3km  → 2km  → 1km の順にペースアップしながら走...

今回はサブ3したときにやった、レース2週間前からの調整についてお話します。 レースの2週間前から本番までは調整期間にしていました。 サブ3するために、調整はものすごく重要です。どれだけいい練習ができても、調整に失敗したらそれまでの練習がむだに...

今回はサブ3したい人向けに、ジョギングはポイント練習のつなぎというテーマでお話します。 サブ3の練習として、もちろんジョギングも行います。ただし、ジョギングはポイント練習のつなぎです。ジョギングによる走力アップは目指しません。 ぼくはポイン...