【フルマラソン サブ3 レース】後半で失速しないためのポイントを3つ

って思っているランナーは多いと思います。僕もそうでした。後半に失速しないことがサブ3達成のかぎになります。

今回は、僕がサブ3達成したときの経験をもとに、後半で失速しないための3つのポイントについてお話します。

序盤はペースアップしない

後半失速しないためには、序盤はペースアップしてはいけません。

多くの人は、

って思いがちです。僕もそうでした。

でもこれをやってしまうと、序盤の頑張りが影響して後半でガクッと失速します。特に、フルマラソンは一気に失速することが多いです。序盤で作った貯金が一瞬にしてなくなってしまいます。

サブ3を狙うのならば、4:10 ~ 4:15 / km の一定ペースで走り続けたほうがよいです。

4:05 / km を切ると速すぎます。

「数秒しか違わないじゃん。」って思うかもしれないが、その数秒が命取りです。

レース序盤は速くなりがちなので、時計を見ながら一定ペースを心がけます。

給水は全部取る

後半失速しないためには、給水は全部取るべきです。水分不足による失速を防ぐためです。のどが渇いてからでは遅いです。最初のエイドから全部取ったほうがよいでしょう。スタートブロックに給水があるならばコップ1杯は飲んでおきます。

サブ3ペースで走りながら給水するとむせます。

• スピードを少し落として飲む
• ゆっくり飲む

など飲み方は工夫が必要。とにかく、給水は確実にします。

給食エイドでもエネルギー補給のため給食したほうがいいです。でも、走りながらバナナをつかめたらラッキーでよいでしょう。サブ3ペースで給食をつかむのは難しいからです。

給食ならば、ジェルなどの、エネルギー補給できるものを持って走ったほうがいいです。10km 間隔で給水所前で使用します。ジェルを給水で流しこんでしまいましょう！

ペースランナーについていく

ペースランナーがいるなら素直についていったほうがいいです。

いろいろと利点はありますが、一番の利点は自分でペースメイクしなくていいことです。

ペースメイクしなくていいので、その分フォーム調整に専念できます。疲れない走り方をすれば後半の失速を抑えられます。

市民大会のサブ3のペースランナーは信用できます。

って思えるだけでも精神的に楽に走れます。

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まとめ

後半に失速しないことがサブ3達成のかぎになります。

サブ3達成のためのレース戦略については↓のページを参考にしてください。

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