月間距離250km で100km マラソンをサブ10する方法

サブ10ランナーで「月間距離250km しか走ってないよー」って人は少ないと思います。

今回は、僕の経験をもとに月間距離250kmで100kmマラソンをサブ10する方法についてお話しします。

月間距離が250km と少ない分、月間距離以外のことを頑張ります。

峠走をする

 

サブ10の練習の中では、峠走が一番効果が高かったです。

100km マラソンはアップダウンがあるコースが多いです。なので、練習の峠走はサブ10達成の効果が高い練習と思います。

 

峠走は、距離 : 25km ~ 30km、累積標高 700~1000m のコースで行いました。

サブ10達成するための練習は↓のリンクを参考にしてください。

月間距離250kmだと、やみくもに長い距離を走ってもサブ10は達成できないと思います。峠走など負荷の高いメニューをとりいれて、メリハリをつけた練習をしたほうがよいです。

 

内臓疲労の対策をする

 

100km マラソンは、内臓疲労に悩まされます。

内臓疲労が起こると後半食べ物を受けつけなくなります。エネルギー不足で、後半の失速の原因となります。

サブ10のために内臓疲労対策は必須と思います。

詳しくは↓の記事から。

月間距離250kmだと、サブ10はぎりぎりになるかもしれません。内臓疲労の失速は、致命傷になるかもしれません。

 

レースプランを考える

 

サブ10達成するためには、レースプランをきっちり立てたほうがよいです。

コースごとに対策は変わります。

僕がサブ10達成したときのレースプランについては↓を参考にしてください。

 

月間距離250km だと、あんまり余裕がないです。やみくもに走ってもサブ10は達成できないです。フルマラソンと同じで、前半飛ばしすぎて、後半失速するのがオチです。

こうならないために、レースプランはしっかり立てたほうがよいです。

 

まとめ

 

月間距離250km でも工夫次第でサブ10はできると思います。

100kmマラソンでサブ10達成するためにまとめ記事は↓から。